Trái tim khỏe mạnh! Thực phẩm lành mạnh có thể ngăn ngừa các cơn đau tim. Xem cách họ hành động

Một trái tim tốt là một trái tim đập mạnh mẽ và khỏe mạnh! Và, để giữ cho sức khỏe tim mạch của chúng ta luôn cập nhật và hoạt động tốt, một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chức năng, giàu chất dinh dưỡng có liên quan trực tiếp đến nhịp đập đều đặn của cơ thể không mệt mỏi. Khám phá các loại thực phẩm chính để giữ cho trái tim của bạn không bị bệnh tật và các vấn đề cũng như cách chúng hoạt động trong cơ thể!

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 15 triệu người bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về tim, trong đó nhồi máu là tỷ lệ mắc các bệnh này cao nhất. Trong số các nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim, theo thực thể, béo phì, thiếu tập thể dục thường xuyên và tất nhiên, chế độ ăn uống kém, là những yếu tố làm trầm trọng thêm sự phát triển của bệnh. Chuyên gia dinh dưỡng Daniella Chein trình bày dưới đây một số thực phẩm quan trọng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, trên hết là giảm mức cholesterol xấu "LDL": "Những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và làm phong phú thêm chế độ ăn uống lành mạnh" , chuyên gia giải thích. Thủ tục thanh toán!

Thực phẩm giúp ngăn ngừa đau tim

- Cam, kiwi và các loại trái cây khác giàu vitamin C: Có những nghiên cứu gần đây kết luận rằng vitamin C củng cố thành mạch máu, giúp máu lưu thông qua tim.

- Lòng đỏ trứng gà và cá ngừ: Vitamin D có tác dụng kiểm soát sự co bóp của cơ tim, chịu trách nhiệm bơm máu. Ngoài ra, việc thiếu nó có thể gây tích tụ canxi trong thành động mạch, làm tăng khả năng bị đau tim và đột quỵ (tai biến mạch máu não). "Nhưng hãy nhớ rằng lòng đỏ phải được nấu chín kỹ vì có nguy cơ bị nhiễm khuẩn salmonella trong lòng đỏ sống", chuyên gia nhấn mạnh.

- Bơ, cà chua và đậu lăng: Những thực phẩm nên có trong chế độ ăn của những người muốn giữ mức cholesterol thấp và do đó ngăn ngừa cơn đau tim.

- Nho tím (hoặc các loại quả có màu đỏ, tím): Một khuyến cáo khác là thực phẩm chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ tế bào và ngăn chặn quá trình viêm của mạch máu. Những thực phẩm này phải chứa resveratrol, một chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, được tìm thấy trong vỏ và hạt của những loại quả này.

- Castanha do Pará: Một nhóm rất quan trọng là các loại hạt có dầu, chứa "chất béo tốt", được gọi là không bão hòa đa. Chúng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.

- Yến mạch: Một nguồn silicon quan trọng, thực phẩm này có beta-glucan, một phân tử giúp cải thiện lưu thông máu và cản trở sự hấp thụ chất béo của ruột. Ngoài ra, nó còn giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể.

Omega 3 xứng đáng được đề cập đặc biệt cho sức khỏe tim mạch

Có mặt trong cả rau và hải sản, omega 3 có liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ bị đau tim gây tử vong. Bà Daniella Chein nhấn mạnh: “Trong rau quả, omega 3 có trong các loại hạt, dầu hạt lanh, dầu hạt cải và một số loại hạt khác và dầu của chúng.