Chế độ ăn hạt: Giảm cân lành mạnh với những lợi ích của những loại ngũ cốc này

Bạn đã nghe nói về chế độ ăn hạt? Sức mạnh dinh dưỡng của những loại thực phẩm này luôn được ưa chuộng trong chế độ ăn uống của chúng ta, tuy nhiên, ngày càng nhiều, chúng được sử dụng cho các vấn đề giảm cân và giảm cân lành mạnh và bổ dưỡng! Biêt nhiêu hơn!

Không phải mọi chế độ hoặc chế độ ăn uống đều phải hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt. Lý tưởng là luôn duy trì sự cân bằng giữa hương vị và chất dinh dưỡng khi ăn. Ví dụ, các loại hạt như hạt lanh, hạt quinoa, hạt chia và rau dền thực hiện chính xác vai trò đó, giúp cơ thể có thể hấp thụ đúng lượng dinh dưỡng của nó. Giàu các chất cần thiết cho cơ thể, chúng liên quan đến sức khỏe tốt và giảm cân nhiều mong muốn. Nhà dinh dưỡng Luciana Fiorese giải thích cách chế độ ăn kiêng của sementer nên được đưa vào cuộc sống của chúng ta:

"Để chúng có tác dụng tích cực đối với cơ thể, lý tưởng nhất là bổ sung chúng hàng ngày trong bữa ăn. Số lượng sẽ tùy thuộc vào từng cá nhân, nhưng trung bình, một muỗng canh mỗi ngày. Hãy thêm vào món salad, sinh tố trái cây, xào các bữa ăn và thông qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm được thêm vào ngũ cốc mà bạn chọn ", chuyên gia cho biết.

Tìm hiểu thêm về các thành phần chính cho chế độ ăn hạt

Hạt giống là lựa chọn tuyệt vời có thể được tìm thấy ở một mức giá tốt và dễ dàng bổ sung trong cuộc sống hàng ngày. Chúng cung cấp cho chúng ta cảm giác no, tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng và lo lắng, do đó có liên quan đến việc giảm cân và ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, chúng có lợi cho sinh vật ở các khía cạnh khác, như Tiến sĩ Luciana giải thích:

"Chúng giúp giảm cholesterol, các chứng viêm như cellulite, điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột và tăng khối lượng nạc. Chúng được chỉ định cho những người thừa cân, béo phì, táo bón hoặc đơn giản cho những người muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình". Xem bên dưới lợi ích của các thành phần chính cho chế độ ăn hạt:

Hạt lanh: Hạt lanh là một đồng minh của sức khỏe tim và ruột, nó cũng giúp điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường và là một phần của danh sách thực phẩm chức năng cho những người muốn giảm cân, vì nó cung cấp cảm giác no. Giàu các chất dinh dưỡng khác nhau như omega 3, chất xơ, phốt pho, canxi, sắt và magiê, có lợi cho sức khỏe của cơ thể chúng ta nói chung.

Chia: Giống như hạt lanh, hạt chia rất giàu chất xơ hòa tan, giúp vận chuyển đường ruột và tạo cảm giác no, có lợi cho những người muốn giảm cân. Hạt chia có nhiệm vụ nuôi dưỡng cơ thể, chống lại các gốc tự do, giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp giảm cholesterol. Ngoài ra, nó có tác dụng chống viêm và cung cấp omega 3 liều cao đáng kể.

Quinua: Một trong những loại hạt hoàn chỉnh nhất và được coi là thực phẩm tốt nhất có nguồn gốc thực vật, hạt diêm mạch rất giàu kẽm, magiê, sắt, canxi và kali, những chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, có lợi cho sức khỏe của hệ thống miễn dịch của chúng ta, không để lại tác động của các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa sớm của tế bào.

Rau dền: Giàu protein và chất dinh dưỡng, hạt dền có liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư, vì nó có đặc tính chống ung thư. Ngoài ra, nó còn là đồng minh của việc kiểm soát cholesterol, huyết áp, giúp tăng cơ và giảm cân. Thức ăn vẫn có nhiều canxi hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác.

Dưỡng ẩm cũng rất cần thiết!

Uống nước, nước trái cây là lý tưởng trong suốt cuộc đời của bạn, cơ thể chúng ta cần được cung cấp đủ nước để điều chỉnh các chức năng của cơ thể, giữ cho làn da và mái tóc khỏe mạnh, ngoài ra còn thúc đẩy một kết quả tốt hơn cho những người muốn giảm cân, theo giải thích của Tiến sĩ Luciana:

"Luôn nhớ cung cấp nước cho cơ thể để không có nguy cơ gây tác dụng ngược với dự kiến. Chất xơ cần nước, chất lỏng như nước trái cây và nước dừa, do đó ngăn ngừa táo bón." kết thúc chuyên nghiệp.