Cơ bắp căng thẳng hoặc mệt mỏi: Khám phá cách chống lại nó thông qua thực phẩm

Sản phẩm được đề xuất

Khoai lang organic Taeq 600g

Khoai lang organic Taeq 600g

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Ai mà chưa từng cảm thấy cảm giác mỏi cơ đó, ngay cả khi rõ ràng là họ đã không nỗ lực về thể chất? Vâng, cũng giống như tâm trí của chúng ta, cơ thể cũng âm thầm chịu đựng những hành động hàng ngày dẫn đến đau đớn và nhiều chán nản. Trước khi chỉ phổ biến ở các vận động viên, tình trạng mỏi cơ hoặc căng thẳng, ngày càng xuất hiện nhiều hơn ở mọi người và nếu không cẩn thận có thể phát sinh một số vấn đề về sức khỏe. Hãy xem cách chống lại nó thông qua những thói quen sống tốt và ăn uống lành mạnh!

Căng thẳng cơ có thể có nguồn gốc tinh thần hoặc thể chất, ảnh hưởng đến trẻ em hoặc người lớn, và ảnh hưởng từ hiệu suất công việc đến bất kỳ hoạt động nào khác. Nó không xảy ra trong một sớm một chiều: cơ thể đang có những dấu hiệu hoàn toàn có thể nhận biết được, nhưng sự kích động và thói quen cuối cùng sẽ ức chế và làm trầm trọng thêm tình huống. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều có căng thẳng, những gì thay đổi là cách chúng ta đối phó với nó.

Sự mệt mỏi này, chủ yếu, là kết quả của thói quen mà cá nhân thực hiện, có thể tạo ra các vấn đề về cảm xúc - ám ảnh và lo lắng - thậm chí là các vấn đề cơ thể như thiếu máu, tăng huyết áp và bệnh tim: "Mệt mỏi là một căng thẳng trầm trọng hơn trong cơ bắp nơi nó được tiếp nhận vượt quá giới hạn của nó và Với việc cơ bị mỏi, cơ có thể ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể miễn là cơ đó bị ép. Để tránh căng thẳng, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập kéo căng, tập nhẹ hơn và một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng cho sức khỏe của cơ. ", nhà vật lý trị liệu Michelle Lemos giải thích.

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để tránh căng thẳng cơ bắp

Thức ăn, trước và sau khi tập thể dục, phải được cân bằng giữa carbohydrate, chất quan trọng để tạo ra năng lượng cho cơ thể và protein, giúp hình thành cơ bắp, phát triển và khỏe mạnh. Ngoài ra, uống nhiều nước để cơ thể ngậm nước là điều cần thiết. Dưới đây là sáu loại thực phẩm giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh:

Thịt đỏ - Giàu sắt, canxi và vitamin B, đặc biệt là “B12”, thịt bò cũng là nguồn cung cấp protein và các axit amin cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, bao gồm cả creatine. Ngoài đồng, kali và magiê hoàn thành trạng thái dinh dưỡng tuyệt vời của nó.

Cá hồi - Là loại thực phẩm có chỉ số protein cao, ngoài ra còn giàu omega 3, một loại axit béo cực kỳ có lợi, vì nó sản sinh ra các hormone đẩy nhanh sự phát triển của cơ bắp.

Trứng - Theo nghiên cứu, trứng có nhiều protein hơn cả thịt. Nó là một loại "hai trong một", nhờ sự hiện diện của vitamin B12. Việc tiêu thụ thực phẩm này giúp giảm chất béo trong cơ thể và giúp co cơ, ngoài ra còn phục hồi năng lượng.

Khoai lang - Đứng đầu trong sự thành công của các chế độ ăn kiêng, thực phẩm này giúp giảm cân và tăng cơ, do chỉ số đường huyết thấp, giúp giải phóng năng lượng của cơ thể chậm hơn, gây ra độ bền cao hơn cho "pike" hàng ngày.

Các loại đậu - các loại thực phẩm như đậu, đồ uống làm từ đậu nành, đậu lăng và đậu Hà Lan được khuyến khích tiêu thụ tối thiểu hàng ngày, đặc biệt đối với những người muốn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ bắp của họ.

Cà phê - Chứa nhiều caffein, không chỉ có lợi cho việc tăng cường vận động trong ngày của chúng ta, mà nếu sử dụng ít, nó có thể giúp đẩy nhanh sự phát triển của cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể chất và sự tập trung trong các hoạt động hàng ngày.