Psoas: Chăm sóc cơ hỗ trợ bạn!

Đứng, đi hoặc duỗi chân với dũng khí và tư thế hơn ... Đó là những hành động đơn giản và tự nhiên đến nỗi chúng ta không thể để ý đến trong suốt cuộc đời, phải không? Tuy nhiên, chỉ cần một vấn đề nhỏ hoặc một cơn đau đơn giản ở lưng cũng đủ để hiểu rằng cơ thể chúng ta không phải là cỗ máy và các cơ quan không phải là những mảnh ghép được đặt hoặc trao đổi một cách bừa bãi. Đây là trường hợp của iliopsoas, hay chỉ psoas, cơ duy nhất kết nối cột sống của chúng ta với chân và nếu không được chăm sóc có thể mang lại những vấn đề sức khỏe khôn lường.

Với chức năng ổn định cơ thể để giữ cho nó đứng thẳng, psoas có liên quan đến cuộc sống của chúng ta, đến nỗi trong một số triết học phương Đông, nó được coi là "cơ linh hồn", vì nó là liên kết năng lượng chính của xác xuống đất. Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây cũng xem xét psoas, một cơ quan nhận thức bao gồm các mô thông minh sinh học, thực sự là hiện thân của mong muốn hạnh phúc sâu sắc nhất của chúng ta.

"Psoas là cơ sâu nhất và ổn định nhất trong cơ thể con người, ảnh hưởng đến sự cân bằng cấu trúc, phạm vi chuyển động, khả năng vận động của khớp và hoạt động của các cơ quan trong bụng. Vì vậy, psoas càng linh hoạt và mạnh mẽ, chúng ta càng dòng chảy của năng lượng quan trọng qua xương, cơ và khớp, chảy tất cả sức sống của chúng ta ", nhà vật lý trị liệu Anna Luiza Moura nhấn mạnh.

Thư giãn - Với rất nhiều phẩm chất, psoas cũng tỷ lệ thuận là một cơ quan bị quá tải. Căng thẳng, căng thẳng và lo lắng là những hành hạ chính của nó. Sự tăng vọt adrenaline mà những cảm giác này gây ra gây ra sự nhầm lẫn cho cơ, bắt đầu hoạt động sai, có ý định như thể nó chuẩn bị cho chúng ta chạy, hành động hoặc co lại, như một hình thức bảo vệ. Cùng với đó, nó bắt đầu ngắn lại và cứng lại, bắt đầu có vấn đề về tư thế và chức năng vùng bụng, dẫn đến đau lưng, đau thần kinh tọa, các vấn đề về đĩa đệm, thoái hóa khớp háng, đau bụng kinh và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa.

Bài tập và điều trị - Có nhiều hoạt động thể chất đòi hỏi hoạt động quá mức của cơ gập hông, chẳng hạn như chạy trên bãi biển hoặc lên dốc, theo các phương thức tốc độ và nhảy. Những hành động như vậy có thể gây ra tình trạng quá tải cho cơ, gân hoặc bao của nó. Ông phân tích: "Các bước chạy được tạo ra bởi hoạt động co và giãn đồng thời của nhiều cơ trên cơ thể. Trong số các cơ có khả năng uốn dẻo hông, iliopsoas là cơ tạo lực lớn nhất và có vai trò nền tảng trong các vận động tư thế và thể thao" Anna Luiza.

Theo nhà vật lý trị liệu, điều trị lâm sàng bao gồm kiểm soát cơn đau thông qua các loại thuốc theo đơn y tế và điều trị vật lý trị liệu tập trung vào các chuyển động kéo căng của cơ gấp hông và cơ quay, bên cạnh các phương pháp giảm đau. Điều trị ngoại khoa hiếm khi được chỉ định trong những trường hợp điều trị lâm sàng chưa hiệu quả.

Do đó, để cơ quan được củng cố thích hợp, cần thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng và giãn cơ rộng rãi.

Xem trong thư viện của chúng tôi một số bài tập ý tưởng!

Pilates - Các bài tập Pilates trực tiếp giúp giữ thăng bằng tư thế và cơ thể. Ngoài ra, các phương pháp của các hoạt động cực kỳ trị liệu, chẳng hạn như liệu pháp thủ công tạo ra sự giải phóng iliopsoas và tăng biên độ và tính linh hoạt.

Yoga - Một môn tập luyện cổ xưa ở Ấn Độ, yoga mang đến một loạt các bài tập giúp hài hòa cơ thể và tinh thần, nâng cao kiến ​​thức bản thân và tăng khả năng tập trung, thiền định và thư giãn, giúp kiểm soát căng thẳng và căng thẳng cảm xúc.

Tai chi chuan - Kỹ thuật của Trung Quốc, nổi lên như một môn võ thuật vào thế kỷ 17, mang lại sự hiểu biết về cơ thể như một số hoạt động khác. Đây là một thực hành theo kinh nghiệm về chuyển động, sức khỏe, lưu thông năng lượng và thiền định, tạo ra sự cân bằng và sức sống hơn.

Thể hình -Các bài tập rèn luyện sức mạnh cho chi dưới, chống lại sức đề kháng, giúp tăng cường cơ bắp. Tập tạ nên có các bài tập thúc đẩy sự phát triển của các kỹ năng vận động hai chân, sức bền tim phổi, sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt / khả năng vận động, thăng bằng / ổn định, phối hợp vận động (bao gồm cả nhận thức cơ thể và khả năng nhận thức) và thư giãn.