Táo bón là gì và thực phẩm nào hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên

Thói quen ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của ruột, bạn biết không? Do đó, điều rất quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và hỗ trợ quá trình vận chuyển đường ruột. Đối với những ai chưa biết thì táo bón là một vấn đề ở đường ruột gây ra táo bón (khó tiêu) và cần được điều trị lâu dài. Để giúp bạn, chúng tôi đã đưa ra một danh sách với các loại thực phẩm có tác dụng như thuốc nhuận tràng tự nhiên và hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa. Thủ tục thanh toán!

Rốt cuộc, táo bón là gì và các triệu chứng của nó là gì?

Được gọi là "táo bón", táo bón là một vấn đề ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới - đặc biệt là những người tiêu thụ ít nước và chất xơ hàng ngày. Táo bón có xu hướng gây ra các triệu chứng như đau bụng, khó đi ngoài, phân khô và nếu nó tiến triển đến tình trạng nghiêm trọng hơn, có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng khác, chẳng hạn như suy giáp, tiểu đường và thậm chí các vấn đề thần kinh. Vì vậy, điều quan trọng nhất là phải có một chế độ ăn uống tốt và tuân thủ các phương pháp điều trị đúng cách để chống lại bệnh táo bón.

Dùng thực phẩm nhuận tràng để điều trị táo bón

Để tránh các vấn đề trong hoạt động của ruột, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước và duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ. Chúng giúp duy trì quá trình vận chuyển đường ruột, bảo tồn hệ vi sinh vật đường ruột (vi sinh vật sống trong đường tiêu hóa) và cũng giúp loại bỏ các chất phải thải bỏ qua phân (như glucose và chất béo). Do đó, chất xơ giúp ngăn ngừa tiêu chảy, táo bón và các vấn đề khác liên quan đến hệ tiêu hóa. Ngược lại, nước cần thiết cho quá trình hình thành bánh phân, ngăn ngừa tình trạng khô phân (triệu chứng táo bón).

Trái cây như đu đủ, mận, cam và dứa giúp làm lỏng ruột

Để điều trị táo bón và ngăn ngừa các vấn đề về ruột, mẹo của chúng tôi là đầu tư vào chế độ ăn nhiều trái cây. Ví dụ, đu đủ có hàm lượng chất xơ và nước cao, hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng quan trọng. Các loại trái cây họ cam quýt khác (chẳng hạn như cam và dứa) cũng có chức năng tương tự, cũng như mận, sung, táo và lê giúp giải phóng ruột rất nhiều.

Bí ngô và lá xanh đậm cần thiết cho sức khỏe đường ruột

Ngoài việc đảm bảo tiêu thụ trái cây tốt, việc bổ sung rau vào chế độ ăn hàng ngày là điều cần thiết. Ví dụ, bí ngô là một loại củ rất giàu chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất, ngoài ra nó còn được coi là một trong những loại thuốc nhuận tràng tự nhiên chính. Tương tự đối với các loại lá có màu xanh đậm, chẳng hạn như rau arugula, cải xoong, bông cải xanh và rau bina, chúng rất giàu chất xơ và khoáng chất quan trọng (cần thiết cho hoạt động của đường ruột). Để đảm bảo tiêu thụ được tất cả các loại thực phẩm này, mẹo của chúng tôi là đầu tư vào việc chuẩn bị các món salad xanh và súp đa dạng hàng ngày. Lựa chọn rất lành mạnh và ngon miệng!

Các loại đậu và ngũ cốc giúp điều trị táo bón và đảm bảo đường ruột tốt

Khi chuẩn bị bữa ăn chính, không được phép bỏ sót ngũ cốc và các loại đậu. Ví dụ như các loại thực phẩm như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu xanh, đảm bảo cảm giác no và giúp hoạt động của đường ruột (vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất). Tương tự như vậy đối với các loại ngũ cốc như gạo, ngô và yến mạch, chúng ít chất béo và là nguồn chất xơ quan trọng. Tất cả những loại thực phẩm này - khi được tiêu thụ trong thời gian dài - có tác dụng nhuận tràng và giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về ruột khác.

Lưu ý: Mật ong cũng hoạt động như một đồng minh tuyệt vời để điều trị táo bón, hỗ trợ hoạt động bình thường của ruột. Do đó, mẹo của chúng tôi là sử dụng thành phần này để làm ngọt sinh tố, nước sốt, trà và các công thức nấu ăn khác nhau hàng ngày.