Tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn và chăm sóc trái tim của đôi chân của chúng ta!

Bạn có biết rằng bắp chân, những cơ mà chúng ta thường chỉ nhớ đến khi cảm thấy chuột rút, được coi là trái tim thứ hai của cơ thể chúng ta? Vâng! "Khoai tây chân" của chúng ta không chỉ để đi bộ và giữ thăng bằng, chúng còn có tầm quan trọng cơ bản đối với lưu thông máu của chúng ta.

Bắp chân giúp một phần máu của chúng ta đã lưu thông qua cơ thể - được gọi là máu tĩnh mạch - trở về tim. Sau khi lưu thông qua các chi dưới, chúng chuyển hướng máu về tim, khoảng 100ml mỗi phút, và quá trình này không hề đơn giản như bạn tưởng tượng. Vì vậy, cần hết sức lưu ý đến việc bồi bổ hệ cơ này:

"Vì quá trình này đại diện cho một phần tốt của lưu lượng máu và là một chuyển động chống lại trọng lực, nó có xu hướng là một quá trình phức tạp hơn, do đó, điều cực kỳ quan trọng là tập thể dục cho bắp chân để nó thực hiện chức năng của nó một cách hiệu quả", Rodrigo giải thích Poli, giáo sư và giảng viên môn Giáo dục thể chất tại Trung tâm Chất lượng Cuộc sống (CQV) của São Paulo.

Vùng này cũng chịu trách nhiệm về tư thế và sự cân bằng. Cơ bắp chân, cũng như các cơ bắp chân khác, liên tục co bóp để ổn định đầu gối, giúp chúng ta có thể đứng, đi, v.v. "Nó cũng hoạt động trong việc ổn định toàn bộ cơ thể trong các hoạt động giữ thăng bằng để hỗ trợ trọng lượng. Một bắp chân khỏe và linh hoạt đảm bảo chức năng thăng bằng và tư thế tốt", Rodrigo Poli cho biết thêm.

Phụ nữ cần chăm sóc thêm bắp chân

Giữ cho bắp chân của bạn khỏe mạnh và săn chắc, thực hiện đầy đủ các chức năng của chúng là một vấn đề sức khỏe, nhiều hơn là thẩm mỹ. Đối với điều này, tập thể dục và - trong trường hợp phụ nữ - không cường điệu việc sử dụng giày cao gót là bắt buộc, như người hướng dẫn cảnh báo:

“Phụ nữ nên lưu ý việc sử dụng giày cao gót quá nhiều, vì khi xảy ra hiện tượng này, bắp chân có xu hướng mất tính linh hoạt và chiều dài để thực hiện chức năng giữ thăng bằng, gây đau khi không sử dụng gót chân”.

Các bài tập được chỉ định để tăng cường bắp chân

Theo bác sĩ chuyên khoa, các bài tập được chỉ định để tác động và làm săn chắc các cơ này là các hoạt động như tập tạ và đi bộ hoặc chạy. "Đây là những hoạt động thú vị cho công việc của bắp chân, bởi vì trước đây cơ bắp được tập thể dục, và nếu bạn muốn phát triển hoặc cản trở công việc một chút trong những hoạt động này, chỉ cần đi bộ hoặc chạy trên địa hình dốc hơn", Rodrigo Poli hướng dẫn.

Các bài tập thường xuyên sẽ hiệu quả hơn, nhưng nếu bạn chọn loại tóc chắc khỏe, chúng nên được thực hiện vào các ngày xen kẽ để không làm căng cơ. “Chúng ta phải luôn tôn trọng giới hạn của cơ thể và nhờ bác sĩ cũng như chuyên gia giáo dục thể chất hướng dẫn trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào”, chuyên gia này nhấn mạnh.

Đối với những người không còn nhiều thời gian, Rodrigo Poli kết thúc bằng cách dạy một bài tập sức mạnh có thể thực hiện tại nhà, để không có lý do bào chữa cho việc không chăm sóc cơ bắp rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể chúng ta:

"Người đó phải dùng tay chống đỡ ở một nơi nào đó, đó có thể là tường hoặc bàn, sau đó giữ hai chân song song và nâng người lên, kiễng mũi chân rồi từ từ hạ xuống. Thật thú vị khi lặp lại động tác này 15 lần trong 4 lần. 5 loạt ”.