4 loại thực phẩm giúp bạn thở tốt hơn

Sản phẩm được đề xuất

Tỏi hữu cơ Taeq

Tỏi hữu cơ Taeq

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Ít ai biết, nhưng việc thiếu chế độ ăn uống lành mạnh cũng gây cản trở quá trình hô hấp của chúng ta. Tuy là một hành động không tự nguyện của cơ thể nhưng hít thở đúng cách không phải là việc đơn giản. Trong thời kỳ nhiệt độ lạnh hơn như hiện nay, không khí khô hơn và ô nhiễm hơn, cộng với môi trường khép kín hơn, ngăn cản quá trình lọc oxy trong cơ thể tốt hơn, làm tăng khả năng bị cảm lạnh, cúm, các cơn dị ứng, ngoài các vấn đề mãn tính như hen suyễn, viêm mũi và viêm phế quản. Vì lý do này, một chế độ ăn uống nhằm mục đích bảo vệ và bảo vệ các chất dinh dưỡng của cơ thể là cực kỳ quan trọng đối với hoạt động của hệ hô hấp.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, Hoa Kỳ, con người bị ảnh hưởng nhiều nhất đến các vấn đề về hô hấp khi chế độ ăn của họ bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Mức độ này tăng lên ở thanh thiếu niên, do tiêu thụ ít vitamin C và E, ngoài axit béo omega-3, có trong nhóm tuổi này. Những người trẻ tuổi được phân tích trong nghiên cứu có chức năng phổi kém hơn và tỷ lệ mắc các vấn đề hô hấp như ho và sổ mũi cao hơn.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh sức mạnh của trái cây trong các hoạt động hô hấp, đặc biệt là những loại trái cây giàu vitamin C - cũng liên quan đến phổi khỏe mạnh -, cũng như flavonoid, chất chống oxy hóa - được tìm thấy nhiều trong trái cây họ cam quýt - ức chế sản xuất các gốc tự do. Các gốc tự do là những nguyên tử không ổn định được tạo ra bởi cả quá trình trao đổi chất và các yếu tố môi trường, chẳng hạn như khói và ô nhiễm, và ảnh hưởng đến các tế bào, làm cho cá nhân dễ mắc bệnh và lão hóa.

"Mối liên quan của trái cây với chức năng phổi và các triệu chứng hô hấp có thể là kết quả của tác dụng bảo vệ của flavonoid và vitamin C trong đường thở và trong biểu mô phế nang. Mức độ thấp của vitamin E và omega-3 có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh cao hơn hen suyễn cao. (...) Chúng tôi gặp vấn đề với thanh thiếu niên không tiêu thụ đủ lượng thức ăn và vi chất dinh dưỡng được khuyến nghị. (...) Chế độ ăn uống thiếu chất chắc chắn cản trở các triệu chứng hen suyễn " , một số trích đoạn của nghiên cứu cho biết.

4 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện nhịp thở!

Trái cây có múi: Ổi, cam, sơ ri, quít ... Tất cả các loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa cảm cúm, cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp. Ăn ít nhất một cái mỗi ngày.

Hạt lanh: Nó hoạt động như một chất làm mềm màng nhầy, làm giảm các triệu chứng của các vấn đề về hô hấp. Một muỗng canh mỗi ngày, tốt nhất là từ hạt nghiền, là đủ để bảo vệ sức khỏe.

Gừng: Gingerol, một hợp chất làm cho rễ có vị cay, chống oxy hóa và chống viêm. Để tiêu thụ dưới dạng trà chỉ cần đun sôi một vài lát trong vài phút.

Tỏi: Chất alina và alisina có trong thực phẩm chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn, nấm và vi rút gây ra. Lý tưởng nhất là tiêu thụ tỏi sống, nhưng không hề dễ dàng: hãy thử băm nhuyễn trong nước sốt trộn salad với sữa chua.

Tìm hiểu một số kỹ thuật thở!

Kỹ thuật - Biết cách kiểm soát nhịp thở cũng rất cần thiết để cân bằng cơ thể và nâng cao sức khỏe. Khi hít thở sai cách, chúng ta không thể tái tạo lượng oxy đầy đủ để nuôi các tế bào một cách thích hợp và do đó, chúng ta loại bỏ một lượng nhỏ carbon dioxide, khiến sinh vật bị say. Nhà văn Sônia Hirsch, tác giả của một số cuốn sách về tăng cường sức khỏe, chỉ ra ba khía cạnh để chúng ta thở tốt: nhịp điệu, độ sâu và thời lượng.

- Hơi thở chậm, sâu và dài: Tạo ra sự hài hòa trong tất cả các chức năng của cơ thể, mang lại sự hài lòng và cảm giác khỏe mạnh hơn. Thông qua những nhịp thở này, lượng oxy được tăng lên, giải phóng các chất độc carbon dioxide. Ngoài ra, chúng còn cân bằng nhịp điệu sinh học và nhiệt độ cơ thể, giúp phát triển nhận thức rộng hơn, sâu hơn và hiểu biết về bản thân.

- Hơi thở ngắn, nhanh và nông: Chúng tạo ra sự thiếu hụt trong cơ thể, do chúng không cung cấp đủ nhu cầu oxy, có thể dẫn đến một số vấn đề và bệnh tật. Hơi thở phân tán và nhịp điệu không đều không duy trì sự cân bằng sinh học và nhiệt độ cơ thể, hơn hết là cảm giác cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn và tâm trạng xấu.