Tôi nên uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày? Xem cách ngậm nước đúng cách

Hôm nay bạn có nhớ uống nước không? Nếu hydrat hóa đồng nghĩa với việc giữ cho cơ thể của bạn cân bằng và hoạt động bình thường, do đó, điều quan trọng là phải nhận thức được lượng ăn vào, đặc biệt là vào những ngày ấm hơn. Khám phá các biện pháp thích hợp để chúng ta uống nước, theo nhu cầu của mỗi người và tìm hiểu các hình thức hydrat hóa tốt với các thức uống tự nhiên và bổ dưỡng khác.

Theo số liệu của WHO, Tổ chức Y tế Thế giới, đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, nên tiêu thụ hai lít nước mỗi ngày, tương đương với 10 cốc nước 200 ml mỗi cốc. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Daniella Chein, để tính toán lượng thức uống chính xác, điều quan trọng là phải tính toán riêng, theo trọng lượng của từng loại:

"Lượng nước lý tưởng mỗi ngày là 35 ml nước cho một kg cân nặng đối với một người trưởng thành khỏe mạnh. Tất nhiên không phải ai cũng làm được, nhưng điều quan trọng là bạn phải uống càng nhiều càng tốt. Đặc biệt là vào mùa hè, điều rất quan trọng là không nên khử nước. Đó có thể là nước khoáng, nước dừa, nước ép trái cây tự nhiên hoặc thậm chí các loại trái cây giàu nước hơn, chẳng hạn như dưa hấu ", chuyên gia dinh dưỡng giải thích.

Uống nước, nước trái cây, trà: cách tốt nhất để cung cấp nước là gì?

1 - Nước: Cách phổ biến và truyền thống nhất để giữ nước cho cơ thể là "thức uống phổ thông". Nước chiếm khoảng 60% cơ thể của chúng ta, trở nên cần thiết cho sự hình thành của các tế bào, cân bằng nội tiết tố và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, lý tưởng nhất là bạn nên để riêng một chai và luôn mang theo bên mình, để uống nước bất cứ khi nào có thể.

Một phiên bản thú vị để đổi mới trong quá trình hydrat hóa này là nước có hương vị, mang lại hương vị mới cho cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: nước với bạc hà, hương thảo, gừng hoặc các miếng trái cây.

2 - Nước ép trái cây: Khi được làm bằng bột trái cây hoặc với trái cây nguyên bản, những thức uống này cũng là những lựa chọn thay thế tốt để cung cấp nước cho cơ thể. Điều này là do những thực phẩm này cũng có hàm lượng nước tốt trong thành phần của chúng mà vẫn đảm bảo cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể được nuôi dưỡng nhiều hơn.

3 - Nước dừa: Thơm ngon và sảng khoái, nước dừa là một lựa chọn tốt để cung cấp nước và ngoài ra, bổ sung khoáng chất cho cơ thể. Thức uống này rất giàu kali, canxi và magiê, ngoài ra còn ít natri và ít calo, làm cho thức uống này cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng và để kiểm soát mức huyết áp.

4 - Trái cây: Cũng giống như nước trái cây, trái cây tươi cũng được chỉ định để cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Các loại trái cây thích hợp nhất cho quá trình hydrat hóa này là: dưa hấu, dưa lê, ổi, chuối, dứa, táo và dâu tây, hãy chọn phiên bản hữu cơ của những thực phẩm này bất cứ khi nào có thể.

5 - Trà: Nóng hoặc đá, trà xanh, trắng hoặc bất kỳ loại trà nào bạn chọn cũng giúp hydrat hóa. Vào mùa hè, các món lạnh đảm bảo giải khát, trong những ngày nhiệt độ xuống thấp, đồ uống nóng sẽ giúp làm ấm cơ thể. Cà phê giúp tạo ra năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và cũng có thể thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Isotonics cũng có thể là lựa chọn lành mạnh cho các vận động viên hydrat hóa

Đối với những người thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên, thức uống đẳng trương giúp đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể và cũng sẽ thay thế các khoáng chất bị mất theo mồ hôi. Chúng có lượng carbohydrate tốt và do đó, đảm bảo nhiều năng lượng hơn cho việc luyện tập thể thao.