5 bài tập chữa viêm gân sẽ giúp giảm hoặc thậm chí ngăn ngừa cơn đau

Khi chúng ta thực hiện các cử động hoặc nỗ lực lặp đi lặp lại (ví dụ như với cánh tay, chân hoặc nắm đấm), gân có thể bị một số loại viêm, dẫn đến viêm gân. Vấn đề là, nếu không được điều trị, tình trạng viêm nhiễm này có thể trở thành mãn tính, gây đau và sưng tấy nặng hơn trong thời gian dài. Để giúp bạn điều trị và ngăn ngừa loại vấn đề này, chúng tôi đã chia ra 5 bài tập để thực hiện hàng ngày giúp tăng cường gân cốt và ngăn ngừa - hoặc giảm đau do viêm gân. Thủ tục thanh toán!

1. Duỗi tay

Nếu bạn ngồi làm việc trước máy tính, việc nghỉ ngơi một chút để duỗi tay và cổ tay là rất quan trọng. Hầu hết thời gian, việc sử dụng nhiều chuột và bàn phím (tạo ra các chuyển động lặp đi lặp lại) là nguyên nhân chính gây ra viêm gân. Để ngăn ngừa điều này, cần phải nghỉ ngơi, ít nhất mỗi giờ, để cơ thể được kéo giãn tốt.

Bắt đầu bằng cách đứng, bắt chéo các ngón tay và duỗi thẳng cánh tay về phía trước khi lòng bàn tay hướng ra ngoài. Sau đó duỗi hai tay ra trước ngực - dùng tay trái kéo cánh tay phải và ngược lại. Sau đó, nâng cao cánh tay phải, uốn cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay lên lưng. Dùng tay trái giữ sau cùi chỏ để kéo căng gân tốt. Làm tương tự với cánh tay còn lại và thế là xong! Bạn cũng có thể đan các ngón tay vào nhau, nâng cao cánh tay và duỗi ra để giảm căng thẳng - nó cũng giúp ích rất nhiều!

2. Nghỉ ngơi cổ tay và xoay

Ngoài việc duỗi tay tốt, việc thực hiện các bài tập cụ thể với cổ tay cũng rất quan trọng. Để bắt đầu, một mẹo hay là chống cẳng tay lên bàn và sau đó buông tay ra, với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Sau đó di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống. Sau đó, bắt đầu mở và đóng các ngón tay của bạn và sau đó xoay nắm tay của bạn. Một mẹo thú vị khác là dùng ngón tay ấn vào một quả bóng cao su để tăng cường cơ bắp.

3. Duỗi chân trước và sau khi tập

Những người luyện tập thể dục thể thao nhiều, thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh viêm bao gân ở gân đùi hoặc thậm chí là cơ mông. Để ngăn ngừa điều này, điều rất quan trọng là phải thực hiện động tác căng cơ trước và sau khi tập luyện.

Để bắt đầu, hãy đứng lên, dang rộng bàn chân, sau đó cố gắng chạm các ngón tay của bạn với các ngón tay xuống sàn. Sau đó, với bàn chân của bạn vẫn cách nhau, cố gắng chạm vào bàn chân phải bằng các ngón tay của bạn và sau đó chạm vào bàn chân trái. Sau đó, giữ thẳng cột sống trở lại, uốn cong một chân ra sau và giữ bằng tay trong 1 phút. Làm tương tự với chân còn lại. Sau đó, nâng đầu gối của bạn về phía ngực và ôm lấy chân của bạn bằng cánh tay của bạn (đừng quên thực hiện ở cả hai bên). Bằng cách này, bạn có thể kéo căng đùi tốt.

4. Thực hiện các động tác kéo giãn vai và cổ

Bạn có biết rằng viêm gân cánh tay - khi không được điều trị tốt - có thể gây đau cổ? Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải duỗi thẳng đầu và vai, giữ cho tất cả các gân được tăng cường. Để bắt đầu, hãy xoay vai của bạn. Sau đó cúi đầu xuống (đưa cằm về gần ngực) rồi đặt hai tay sau gáy ấn nhẹ.

Sau đó, bạn nên kéo căng hai bên cổ: đặt tay phải lên trên đầu, rồi kéo nhẹ sang phải - sao cho đầu hơi nghiêng sang một bên. Làm tương tự với phía bên trái. Cuối cùng, thực hiện các động tác xoay với cổ của bạn và thế là xong! Bằng cách thực hiện các bài tập này hàng ngày, bạn có thể đặt cược rằng việc ngăn ngừa viêm gân và các vấn đề khác liên quan đến cơ và gân sẽ dễ dàng hơn.

5. Các bài tập vật lý trị liệu và tập tạ là lý tưởng để điều trị vấn đề

Để giảm đau và giảm trọng tâm của chứng viêm, điều cần thiết là phải thực hiện vật lý trị liệu với một chuyên gia trong lĩnh vực này. Điều trị vật lý trị liệu giúp tăng cường cơ bắp và làm xẹp gân về lâu dài, giúp phục hồi nhanh hơn vấn đề. Ngoài ra, các bài tập tạ - cần được thực hiện theo khuyến cáo của y tế - cũng rất quan trọng trong quá trình điều trị viêm bao gân này. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không mắc lỗi trong các bài tập và như vậy cuối cùng sẽ làm tăng cường vấn đề, được không? Cũng cần nhắc lại rằng việc tăng cường cơ bắp giúp tránh đau do viêm gân, vì vậy hãy làm theo tất cả các khuyến nghị bạn sẽ khó bị cảm giác khó chịu!