Làm thế nào để ngăn ngừa loãng xương? 7 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Thói quen và lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của khối xương trong cơ thể, đó là lý do tại sao việc gãy xương trở nên phổ biến và khiến toàn bộ quá trình phục hồi bị ảnh hưởng, không hề dễ chịu và có thể kéo dài. Loãng xương, một căn bệnh khiến khung xương và các cơ nâng đỡ chúng ta yếu đi, thậm chí còn dễ bị gãy xương hơn, nguyên nhân không chỉ do ngã mà còn do các cử động cơ thể đơn giản như cúi gập người và ho.

Do đó, tập thể dục (thử khiêu vũ!) Và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để ngăn ngừa loãng xương. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, phốt pho, magiê và protein giúp ngăn ngừa bệnh tật. "Việc hấp thụ đủ canxi sẽ ngăn ngừa sự mất khối lượng xương. Vitamin D giúp canxi được giữ lại trong xương và tạo sự cân bằng giữa canxi và phốt pho, giảm nguy cơ gãy xương. Phốt pho tham gia vào quá trình hình thành xương và magiê vận chuyển Chuyên gia dinh dưỡng Adriana Lúcia van-Erven Ávila giải thích về canxi và ảnh hưởng đến chất lượng xương để xương chắc khỏe.

Mặt khác, việc tiêu thụ quá nhiều natri - có trong muối và thực phẩm chế biến, protein, phốt pho - cũng có trong đồ uống có ga - và vitamin A, làm suy giảm sức khỏe của xương. Ông giải thích: “Việc hấp thụ quá nhiều các chất dinh dưỡng này có thể làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu. Điều này làm tăng tái hấp thu canxi và ức chế sự hình thành khối lượng xương mới, khiến xương yếu đi, xốp và dễ gãy hơn”.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ định nên tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày, vào thời điểm thuận tiện. Điều quan trọng cần nhớ là cần để tay và / hoặc chân phơi bày ra ngoài để tia nắng mặt trời kích thích sản xuất vitamin D và cố định vitamin D trên xương. Một mẹo khác đáng được lưu tâm là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chỉnh hình hoặc nhà giáo dục thể chất. Các chuyên gia này có thể tư vấn loại bài tập, tần suất và cường độ nên thực hiện để kích thích sự hình thành khối xương.

7 loại thực phẩm tốt cho xương của bạn

- Sữa và các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa đông và sữa chua): chứa canxi, phốt pho và protein;

- Các loại cá như cá mòi, cá hồi: cung cấp canxi, phốt pho, magiê, vitamin D và protein;

- Gan, dầu gan cá: nguồn cung cấp vitamin D;

- Các loại rau lá xanh: bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp, cải thìa, lá củ cải: giàu canxi và magie;

- Các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà): chứa protein và magiê;

- Các loại nấm nói chung (paris, shiitake, shimeji): cung cấp vitamin D;

- Vừng: nguồn canxi, magiê và phốt pho;

Original text