Bạn ăn uống có tốt không? Xem 7 mẹo giúp chế độ ăn uống lành mạnh

Sản phẩm được đề xuất

Trứng hữu cơ Taeq 6 chiếc

Trứng hữu cơ Taeq 6 chiếc

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Để giữ cho làn da săn chắc, đẹp và trẻ trung, sức khỏe và thể trạng luôn cập nhật, lý tưởng nhất là có một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Biết được tầm quan trọng như vậy, hãy theo dõi thức ăn của bạn! Bạn đã thực sự ăn tốt? Dưới đây là một số mẹo và lưu ý mà chúng ta nên thực hiện với thói quen ăn uống của mình.

Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, chúng ta phải luôn cẩn thận và chú ý đến mọi thứ chúng ta đang ăn vào. Theo nghĩa này, cân bằng là từ khóa quan trọng khi nói đến sức khỏe, vì bạn không thể từ bỏ mọi thứ cùng một lúc. Bí quyết là thay thế dần một số thành phần và thử các hỗn hợp và chế phẩm mới. Nhà dinh dưỡng học Paola Lisboa, dưới đây, nêu bật những chi tiết nhỏ nhưng cực kỳ liên quan đến sức khỏe.

Xem 7 chỉ dẫn cho một chế độ ăn uống cân bằng

- Bạn có uống đủ lượng nước cần thiết không? Hơn một nửa cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước. Ví dụ, cơ bắp của chúng ta có 80% là nước, tức là, thậm chí để "khỏe" chúng ta cần uống nhiều nước. Chuyên gia dinh dưỡng Paola Lisbôa cho biết: “Da đẹp hơn, móng tay và tóc bóng, khỏe hơn, không bị sưng tấy là một số lợi ích của việc tiêu thụ đủ nước”.

- Ăn 3 giờ một lần: Dường như con người không thể ăn trong thời kỳ này với nhịp sống hối hả và bận rộn hàng ngày. Vì vậy, lý tưởng nhất là luôn có một món ăn nhẹ lành mạnh trong túi, thậm chí để thoát khỏi những cám dỗ mà chúng ta tìm thấy trên đường phố. Trái cây khô hoặc tươi, chẳng hạn như hạt dẻ, hạnh nhân và óc chó, luôn được chỉ định để "lưu giữ" những khoảnh khắc đó. Ngoài tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ và vitamin, chúng mang lại cảm giác no, ngăn ngừa chứng háu ăn.

- Chú ý đến chất béo ăn vào: Tiêu thụ chất béo tốt, là chất béo đơn và chất béo không bão hòa đa. Ví dụ, chúng có thể được tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu nguyên chất và dầu dừa, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), mang lại cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, chúng là nguồn chống oxy hóa.

- Ăn trứng có lợi cho sức khỏe và được chỉ ra: "Sau sữa mẹ, trứng là thực phẩm hoàn chỉnh nhất tồn tại. Nó rất giàu vitamin A, rất tốt cho thị lực, giúp tăng cường nhận thức, là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời được mời ăn sáng ”, người chuyên nghiệp nhấn mạnh.

- Bạn có chọn thực phẩm toàn phần? Tôi giữ bí mật rằng các sản phẩm làm từ bột nguyên cám tốt hơn nhiều so với thực phẩm làm từ bột mì trắng. Chúng rất giàu chất xơ gây no và cũng hoạt động trong việc kiểm soát đường huyết và cholesterol. Ví dụ, gạo và mì ống là những sản phẩm có thể dễ dàng thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài thực tế là chúng có hương vị tương tự, chúng tốt cho sức khỏe hơn và dễ thích nghi hàng ngày.

- Giảm đồ ngọt và đường: Nếu bạn là một trong những người không thể ngừng ăn đồ ngọt , hãy biết rằng lượng đường dư thừa là không tốt, chúng là calo rỗng, tức là chúng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.

- Quên chất tạo ngọt: Bất cứ ai tin rằng họ đang khỏe mạnh hơn bằng cách chuyển từ đường sang chất tạo ngọt đều sai. "Chất ngọt có liên quan đến sự tích tụ mỡ bụng, liên quan đến nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Ưu tiên đường dừa hoặc demerara", chuyên gia dinh dưỡng khuyên.