Ăn để giảm cân: Làm thế nào chúng ta có thể giảm cân mà không bỏ thức ăn?

Giảm cân một cách cân đối nhưng không bỏ ăn là một giấc mơ ngày càng trở thành hiện thực trong cuộc sống của những ai dành mình cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Bí quyết nằm ở việc lựa chọn thực đơn phù hợp và thời điểm ăn một số loại thực phẩm nhất định. Tìm hiểu những thành phần không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của bạn để giảm cân lành mạnh, tự nhiên và không hạn chế!

Không có chế độ ăn kiêng lỗi mốt hay những sản phẩm hứa hẹn “giảm cân thần kỳ”, giảm cân bằng cách ăn uống đúng cách chính là đầu tư vào quá trình cải tiến chế độ ăn uống và để cơ thể thích nghi với giai đoạn mới này. Theo chuyên gia dinh dưỡng Mariane Valpassos, thay đổi chế độ ăn uống của bạn và bao gồm các loại thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta là điều tối quan trọng để giảm cân lành mạnh:

"Cách tốt nhất để giảm cân là luôn biết cách thực hiện những lựa chọn lành mạnh, để nó trở thành một lối sống lành mạnh chứ không chỉ là một chế độ ăn uống thời thượng. Việc cải tạo thực phẩm bao gồm thay đổi thói quen, bao gồm cả những thực phẩm lành mạnh hơn và với số lượng phù hợp. Điều này Nó khác nhau tùy theo mỗi người. Điều quan trọng là phải quan sát khẩu vị của từng người thì món ăn mới đem lại cảm giác thích thú trong mỗi bữa ăn ", chuyên gia giải thích, người nêu bật những thực phẩm không thể bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày của bạn:

5 thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh

1 - Trái cây: Chuối, táo, dâu tây, lê hoặc bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn sẽ bổ sung vitamin A, B, C và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, trái cây rất giàu chất xơ, mang lại cảm giác no, tránh tình trạng háu ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh. Cố gắng ăn trái cây 30 phút trước bữa ăn chính (trưa hoặc tối), như vậy cũng sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

2 - Rau: Các loại lá (chẳng hạn như cải xoăn, rau bina, rau diếp) luôn có mặt trong các bữa ăn chính hoặc bữa phụ, ngoài ra còn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh, không mắc bệnh tật. Chúng cũng là nguồn chất xơ không chỉ cung cấp cảm giác no mà còn có lợi cho quá trình vận chuyển đường ruột, giúp chúng khỏe mạnh, hoạt động bình thường và ngăn ngừa táo bón.

3 - Hạt lanh: Một trong những loại thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất cho những người muốn giảm cân hoặc theo một chế độ ăn uống lành mạnh, hạt lanh cực kỳ linh hoạt và bổ dưỡng. Giàu "chất béo tốt", chất xơ và khoáng chất như kali, canxi và sắt, ngũ cốc giúp giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Hạt lanh có thể được thêm vào nước trái cây, sinh tố, salad và sữa chua.

4 - Chia: Với tác dụng giải độc, hạt chia nhỏ có nhiệm vụ làm sạch cơ thể chúng ta, loại bỏ độc tố tích tụ theo thời gian. Ngoài ra, trong quá trình tiêu thụ, hạt chia mang lại cảm giác no, giảm tiêu thụ thức ăn trong các bữa ăn chính. Hạt chia có thể thích ứng hoàn toàn, cho dù ở dạng chế biến ngọt hay mặn, hạt chia sẽ bổ sung một số lợi ích cho sức khỏe của bạn.

5 - Yến mạch: Yến mạch truyền thống không thể nằm ngoài danh sách các thực phẩm giúp giảm cân, dù ở dạng bột hay mảnh, nó sẽ giúp bữa ăn của bạn no lâu vì nó rất giàu chất xơ. Yến mạch cũng có nhiệm vụ tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cơ thể chúng ta không bị bệnh và vi khuẩn và có thể được thêm vào trái cây, sinh tố và salad.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn để giảm cân lành mạnh

Theo Mariane Valpassos, thực phẩm công nghiệp hóa không bổ sung đủ chất dinh dưỡng để tái thực phẩm, ngoài ra còn chứa một số chất bảo quản có thể gây hại cho sức khỏe. Do đó, chọn các sản phẩm tự nhiên nhất có thể sẽ chỉ bổ sung các chất có lợi cho việc giảm cân.