Cho trẻ sơ sinh bú: những gì bà mẹ cần tiêu thụ khi cho con bú

Mang thai là giai đoạn cần được chăm sóc nhiều hơn với thực phẩm. Sau tất cả, đó là trong giai đoạn này, em bé cần các chất dinh dưỡng quan trọng để tăng trưởng và hình thành. Nhưng điều mà nhiều người không biết đó là còn có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho thời kỳ cho con bú. Tức là ngay cả sau khi sinh, mẹ cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý.

Để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm thích hợp - giúp cải thiện sản xuất và chất lượng sữa mẹ -, chúng tôi đã trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng Luciana Novaes, chuyên gia về sức khỏe bà mẹ và trẻ em. Cô ấy đã đưa ra những lời khuyên rất quan trọng cho việc nuôi con bằng sữa mẹ - hãy xem nó!

Trái cây, rau và rau xanh là nguồn cung cấp vitamin quan trọng

Trong sáu tháng đầu đời của trẻ, sữa mẹ là thức ăn duy nhất mà trẻ nên nhận được - nghĩa là không có trái cây, nước trái cây, thức ăn trẻ em và thậm chí không phải nước. Vì vậy, điều rất quan trọng là mẹ phải có một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng (với tất cả các loại thực phẩm này), để đảm bảo rằng sữa được tạo ra lành mạnh và rất bổ dưỡng cho con. Luciana giải thích: "Một số loại thực phẩm rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mẹ và bé. Trong giai đoạn này, thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Novaes.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, tìm kiếm một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại trái cây và rau quả là một trong những điểm quan trọng nhất đối với thời kỳ cho con bú: "Trái cây và rau quả: chúng cung cấp hydrat hóa vì chúng chứa nước, chúng là nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng và chúng giúp người mẹ duy trì hoạt động bình thường của chức năng đường ruột ", chuyên gia giải thích.

Đừng quên tiêu thụ thực phẩm giàu protein

Ngoài việc ăn các loại rau giàu vitamin và khoáng chất quan trọng, việc kết hợp các nguồn protein vào chế độ ăn uống của bạn cũng rất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ và do đó, nó phải có trong sữa mẹ. Chuyên gia cho biết: “Các nguồn protein như thịt, trứng và ngũ cốc như đậu, đậu Hà Lan và đậu xanh sẽ bổ sung nhu cầu của người mẹ và cung cấp đủ lượng cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé”.

Sữa và hạt cung cấp canxi cho mẹ và bé

Như nhiều người đã biết, canxi là một chất quan trọng đối với sức khỏe của cấu trúc xương và hoạt động của cơ thể nói chung - sau tất cả, nó là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta. Luciana nhấn mạnh: "Các sản phẩm từ sữa và hạt như vừng, hướng dương và bí ngô cũng rất quan trọng để hỗ trợ cung cấp canxi và duy trì sự toàn vẹn của xương cho trẻ sơ sinh và phụ nữ, cũng góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp".

Điều quan trọng là tiêu thụ cá (chẳng hạn như cá hồi và cá mòi) và thực phẩm giàu omega 3

Đối với sức khỏe của mẹ và bé, một chất khác không thể thiếu trong khẩu phần ăn là omega 3. Có mặt trong hầu hết các loại cá, các loại hạt có dầu (ví dụ như các loại hạt, hạt dẻ và hạnh nhân), chất này là nền tảng cho sức khỏe của hệ thần kinh và tim mạch. Luciana giải thích: "Bạn có thể tiêu thụ omega 3 thông qua các loại thực phẩm như hạt lanh, cá mòi hoặc thậm chí bổ sung. Chất này giúp cải thiện sự phát triển mắt và não của em bé".

Uống nước là điều cần thiết để tăng tiết sữa

Ai cũng biết nước uống là một trong những thứ quan trọng nhất đối với sức khỏe đúng không? Nó giữ cho cơ thể đủ nước, sạch hơn (không có độc tố) và hoạt động tốt. Đặc biệt, trong thời kỳ cho con bú, phụ nữ càng phải cẩn thận hơn trong việc tiêu thụ nước (hãy nhớ quy tắc “ít nhất 2 lít mỗi ngày”).

"Điều quan trọng là phải uống nhiều nước trong giai đoạn này. Đây là điều làm tăng sản xuất sữa mẹ. Sữa mẹ được hình thành bởi một lượng lớn nước và mẹ càng uống nhiều nước, cơ thể càng có thể tự ngậm nước và dự trữ một phần cho Sản xuất sữa. Trong việc cho con bú của phụ nữ đang cho con bú, cần uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết hàng ngày, ngoài ra còn có các thức uống khác trong ngày ", chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh.

Thực phẩm toàn phần cung cấp năng lượng cho mẹ và bé

Cuối cùng, chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ thực phẩm toàn phần - giúp cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Chuyên gia dinh dưỡng Luciana Novaes giải thích: “Thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như gạo và bánh mì nâu cung cấp nhiều chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng hơn, rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho mẹ và bé”.