Uống nhiều nước! 4 mẹo để giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Người ta nói nhiều về tầm quan trọng của việc uống nhiều nước hàng ngày. Nhưng ngay cả như vậy, nhiều người quên rằng, trong quá trình vội vã hàng ngày, để bổ sung đúng lượng chúng ta cần cho sức khỏe. Do đó, chúng tôi sẽ trình bày bốn mẹo, dựa trên chế độ ăn uống chức năng, để luôn giữ cho cơ thể đủ nước!

Đầu tiên, chúng ta phải hiểu rằng nước chiếm khoảng 60% cơ thể, có ý nghĩa quyết định đối với các chức năng quan trọng của cơ thể. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, lượng nước nạp vào cơ thể nên là 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu chúng ta chia lượng này cho 12 giờ, hướng dẫn tiêu thụ là một ly mỗi giờ (200 ml).

"Hàng ngày, chúng ta bị mất chất lỏng mà không nhận ra ... Điều này xảy ra trong mồ hôi, phân, nước tiểu ... Vì vậy, chúng ta cần phải thay thế chất lỏng bị mất, không chỉ vào mùa hè hoặc những ngày nóng hơn, mà cả trong mùa đông và trong Những ngày khô ráo hơn. Thông thường, chúng tôi tính toán 35 ml chất lỏng cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 60 kg sẽ cần 2100 ml / ngày chất lỏng nói chung ", chuyên gia dinh dưỡng Adriana Lúcia van-Erven Ávila giải thích.

Mẹo để duy trì hydrat hóa hàng ngày

- Cố gắng để nước ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như trên bàn làm việc, trong ba lô và / hoặc trong xe hơi, trên tủ đầu giường;

- Đặt báo thức trên đồng hồ, điện thoại di động hoặc máy tính của bạn để nhớ rằng đã đến lúc phải ngậm nước;

- Những người có xu hướng di chuyển bằng máy bay nên tăng cường chăm sóc bằng cách bổ sung nước, đặc biệt là trên các chuyến bay dài hơn, do áp suất của cabin.

- Ai khó uống nước thì việc sử dụng thức ăn giàu chất lỏng là một lựa chọn tốt. Bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, nước ép trái cây, rau và các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn. Đó là một cách tiêu thụ nước mà không nhận ra nó.

Nước có chất thay thế không? Đọc nhãn!

Tiến sĩ Adriana Lúcia chỉ ra rằng cần phải cẩn thận với các loại nước có hương vị, vì chúng có thể chứa đường: "Đọc nhãn là bắt buộc, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường, đối với những người thừa cân và / hoặc có chất béo trung tính cao (loại máu trong máu). Một vấn đề khác là một số loại nước chứa nhiều natri hơn những loại nước khác, và việc tiêu thụ chúng phải được kiểm soát, vì lượng natri dư thừa sẽ làm quá tải thận và không kiểm soát được huyết áp, đặc biệt là đối với những người đã bị huyết áp cao ( cao huyết áp) ”, ông nhấn mạnh.

Mặc dù vậy, có một số chất thay thế khác cũng có thể được sử dụng để duy trì hydrat hóa tốt. Chúng ta có thể dùng nước dừa, các loại trà - tốt nhất là không đường - nước ép trái cây tự nhiên, sữa hoặc sữa chua, sinh tố trái cây và cả các loại trái cây như: dưa gang, dưa hấu, dứa, dâu tây, kiwi, cam, quýt, nho. , trong số những người khác. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là nước có lợi thế hơn các loại nước khác: nó là loại nước duy nhất không có calo.