6 lý do để ăn trái cây mỗi ngày

Những người tìm kiếm một lối sống lành mạnh không thể từ bỏ trái cây trong chế độ ăn uống của họ. Sau tất cả, chúng là nguồn dinh dưỡng quan trọng và mang lại những công thức nấu ăn ngon! Để hiểu rõ hơn về lợi ích của nhóm thực phẩm này, chúng tôi đã trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng Luciana Novaes, người đã đưa ra 6 lý do thuyết phục để kết hợp các loại trái cây khác nhau vào chế độ ăn hàng ngày. Kiểm tra nó ngay bây giờ và lấy cảm hứng từ phong cách sống này!

1. Trái cây là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể

Theo nhà dinh dưỡng Luciana Novaes, trái cây giúp ích cho sức khỏe của cơ thể chúng ta theo một số cách. "Ngoài việc là một nguồn cung cấp nước, chúng có một số khoáng chất và vitamin quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Và việc tiêu thụ đầy đủ không cung cấp nhiều calo, có nghĩa là chúng có thể được tiêu thụ trong bất kỳ bữa ăn nào", chuyên gia giải thích.

2. Trái cây họ cam quýt, như cam và chanh, giúp tăng cường khả năng miễn dịch

Bạn có biết rằng có nhiều loại trái cây khác nhau? Theo Luciana Novaes, trái cây họ cam quýt nên được tiêu thụ hàng ngày. "Các loại trái cây giàu vitamin C, chẳng hạn như sơ ri, cam, chanh hoặc dứa là không thể thiếu, bởi vì vitamin này là một trong những chất chính khi nghĩ đến việc tăng khả năng miễn dịch và chống lại các gốc tự do", chuyên gia dinh dưỡng bổ sung.

3. Để tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh, trái cây giàu dầu và chất béo là những lựa chọn tuyệt vời

Bạn có tin hay không, nhưng nhóm trái cây có nhiều dầu (bao gồm các loại thực phẩm như hạt dẻ, quả phỉ, hạnh nhân và quả óc chó) cũng rất quan trọng đối với cuộc sống hàng ngày. Hầu hết thời gian, mọi người chỉ chăm chăm vào các loại trái cây cổ điển nhất, như táo và chuối, và cuối cùng quên mất các nhóm khác, theo nhận xét của chuyên gia dinh dưỡng. Luciana nói: “Các loại trái cây giàu dầu hoặc giàu chất béo, chẳng hạn như bơ, hạt dẻ hoặc các loại hạt cũng rất quan trọng, vì chúng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và đa, góp phần duy trì hệ thống miễn dịch và chức năng não tốt”.

4. Trái cây màu đỏ cải thiện sức khỏe của da và tóc

Làm thế nào về việc làm một sinh tố trái cây đỏ để bắt đầu một ngày? Theo Luciana, những quả mọng này cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Chuyên gia giải thích: “Các loại trái cây màu đỏ, như dâu tây, nho, lựu, là nguồn cung cấp proanthocyanidins, một chất làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể, chống lại nhiễm trùng và cải thiện sức khỏe của da, móng và tóc”.

5. Ăn trái cây để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch

Nếu bạn bị các vấn đề về tim và tuần hoàn máu, bạn cũng phải kết hợp trái cây (cả cam quýt và hạt có dầu) trong chế độ ăn uống của mình. Luciana cho biết thêm: “Việc tiêu thụ trái cây hàng ngày làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường vì chúng giàu chất xơ giúp kiểm soát sự hấp thụ đường”.

6. Trái cây rất quan trọng cho sự hình thành của trẻ sơ sinh khi mang thai

Đối với các bà mẹ đang làm nhiệm vụ, chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ các loại trái cây khác nhau hàng ngày cả khi mang thai và sau sinh. "Trái cây có chất xơ giúp điều chỉnh hoạt động của ruột và cũng giúp cải thiện hệ thống nhận thức của em bé đang hình thành khi tiêu thụ trong thời kỳ mang thai", chuyên gia kết luận.