Ngủ có béo lên hay giảm cân không? Khám phá những huyền thoại và sự thật về giấc ngủ

Sản phẩm được đề xuất

Trà thảo mộc hoa cúc Taeq 15g

Trà thảo mộc hoa cúc Taeq 15g

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Bạn có thể đã nghe về câu chuyện đó rằng ngủ có thể khiến bạn béo lên - đặc biệt là nếu bạn chợp mắt ngay sau khi ăn. Và chắc hẳn bạn cũng đã từng nghe rằng mọi người đều mơ mỗi đêm, ngay cả khi họ thức dậy mà không nhớ bất cứ điều gì đã xảy ra. Nhưng liệu tất cả có thực sự có ý nghĩa? Kiểm tra danh sách với 5 huyền thoại và sự thật về chủ đề này!

Ngủ quá nhiều khiến bạn béo lên

Một trong những mối quan tâm lớn nhất về giấc ngủ - đặc biệt là đối với những người đang cố gắng giảm cân - là chúng ta nghĩ rằng chúng ta dễ tăng cân hơn trong khi ngủ, vì quá trình trao đổi chất chậm lại. Tuy nhiên, thông tin này dù được bình luận rất nhiều nhưng đó chỉ là một câu chuyện hoang đường!

Trên thực tế, những gì xảy ra là: trong những giờ ngủ, cơ thể tiết ra một loại hormone, được gọi là leptin, góp phần giảm cân bằng cách tăng cảm giác no. Điều này không có nghĩa là ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn giảm cân, nhưng khoảnh khắc nghỉ ngơi này sẽ giúp những ai đang cố giảm thêm vài cân. Tác động hoàn toàn ngược lại khi chúng ta ngủ ít, bởi vì có sự gia tăng sản xuất ghrelin - được gọi là "hormone đói", khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn.

Thức ăn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn: sự thật

Câu châm ngôn cũ nói rằng "bạn là những gì bạn ăn" cũng áp dụng cho giờ đi ngủ: thức ăn cũng ảnh hưởng - rất nhiều! - chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiều ý kiến ​​cho rằng ngủ quá nhiều giờ có thể góp phần làm tăng cân, thì quá trình trao đổi chất thực sự chậm lại trong giai đoạn này. Vì vậy, để tiêu hóa tốt và tránh cảm giác khó chịu, lý tưởng nhất là bạn nên ăn những thức ăn nhẹ hơn và với tỷ lệ nhỏ hơn trước khi đi ngủ. Một mẹo khác là tránh bất cứ thứ gì gây kích thích - chẳng hạn như caffeine và năng lượng - để không chấm dứt chứng mất ngủ. Nếu bạn muốn ngủ ngon, hãy tìm các loại trà làm dịu, chẳng hạn như hoa cúc và hoa oải hương.

Mọi người đều mơ mỗi đêm: sự thật

Ngay cả khi bạn không nhớ bất cứ điều gì khi bạn thức dậy, bạn đã có một giấc mơ trong đêm, vâng! Ý tưởng mà chúng ta mơ mỗi khi nằm xuống thực sự là sự thật. Theo các học giả, từ 10 tuổi, con người có thể mơ từ 4 đến 6 lần mỗi đêm trong giai đoạn được gọi là giai đoạn REM - giai đoạn ngủ trong đó mắt chuyển động nhanh hơn và não bộ hoạt động như thể. chúng tôi đã thức. Các nhà nghiên cứu cũng tuyên bố rằng sự vắng mặt thực sự của những giấc mơ vào ban đêm sẽ là kết quả của các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Cần phải ngủ 8 tiếng mỗi ngày: huyền thoại

Mọi người đã nghe nói rằng bạn cần ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Nhưng trên thực tế, đây không phải là sự thật tuyệt đối: thời gian ngủ cần thiết cho mỗi người có thể thay đổi theo đồng hồ sinh học. Trong khi đối với khoảng sáu giờ ngủ là quá đủ, những người khác có thể cần hơn tám giờ một chút để thực sự thoải mái suốt cả ngày.

Chất lượng giấc ngủ và căng thẳng có liên quan: sự thật

Nếu bạn ngủ không ngon giấc, rất có thể bạn sẽ trải qua một ngày với mức độ căng thẳng cao hơn bình thường. Điều này là do các hormone chịu trách nhiệm về cảm giác khỏe mạnh và trạng thái cuối cùng thay đổi khi cơ thể không được nghỉ ngơi những gì nó cần. Vì vậy, mặc dù ngày hôm nay có rất nhiều vấn đề, nhưng điều tốt nhất bạn có thể làm là ngủ và không thức đêm để giải quyết việc gì đó.