Sau sinh ăn gì: Ăn gì sau sinh?

Sản phẩm được đề xuất

Arugula Taeq hữu cơ

Arugula Taeq hữu cơ

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Chăm sóc trẻ, đặc biệt là khi trẻ mới sinh, là một phần quan trọng của việc chăm sóc bà mẹ. Tuy nhiên, các mẹ thường quên đi sức khỏe của bản thân và mẹ cũng cần chú ý hơn đến sức khỏe trong giai đoạn sau sinh này. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng là điều quan trọng cơ bản, trên hết, để không ảnh hưởng đến việc bú mẹ của trẻ.

Sau sinh là một thời điểm mới đối với phụ nữ và nhiều nghi ngờ thường xuyên xảy ra, cả về chế độ ăn uống chăm sóc em bé và tình trạng mới của mẹ và những thay đổi thể chất xảy ra với cô ấy. Làm thế nào để biết liệu những gì người mẹ sắp ăn có thể gây hại cho em bé, đặc biệt là nếu người mẹ lo lắng về việc trở lại thể lực trước khi mang thai?

Để giải quyết một số vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng chức năng Carolina Baliere giải thích rằng có thể đầu tư vào một chế độ ăn uống có lợi cho cả sức khỏe của em bé và bà mẹ mà không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân vào thời điểm này. Ông giải thích: “Không nên giảm lượng calo nạp vào để không gây hại cho việc nuôi con bằng sữa mẹ và sản xuất sữa. Lý tưởng nhất là một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, tránh chất béo kém chất lượng, carbohydrate đơn, đường và các sản phẩm công nghiệp hóa ”, chuyên gia dinh dưỡng giải thích, người đã chuẩn bị danh sách thực phẩm nên tiêu thụ trong giai đoạn sau khi mang thai.

7 Thực phẩm nên dùng trong thời kỳ hậu sản

Chuối - Giàu chất xơ, chuối góp phần làm cho ruột hoạt động tốt hơn. Kali trong thành phần của nó góp phần làm giảm huyết áp và cân bằng natri trong cơ thể. Tryptophan góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc và sảng khoái, kiểm soát sự lo lắng.

Ca cao - Cũng giàu tryptophan, ca cao cũng chứa magiê, góp phần vào sức khỏe tim mạch và giàu chất chống oxy hóa, giúp tạo ra sự trẻ trung của các tế bào.

Quả bơ - Nguồn cung cấp chất béo tốt, bơ cũng chứa tryptophan và cải thiện hệ thống miễn dịch nhờ có nồng độ cao vitamin A. Loại quả này cũng được biết đến với tác dụng bảo vệ não bộ, do chứa nhiều axit folic.

Cá - Carolina chỉ ra rằng các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá đế rất giàu omega 3, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thần kinh và thị giác của em bé.

Nước - Một mặt hàng quan trọng khác trong thời kỳ hậu sản là hydrat hóa. Carolina đề nghị uống ít nhất hai lít rưỡi nước mỗi ngày để đảm bảo sản xuất sữa.

Lá xanh đậm - Chúng rất giàu canxi, kẽm và magiê, giúp bảo vệ xương và hệ thống miễn dịch. Chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ các loại rau như cải xoong, cải xoăn và bông cải xanh.

Carbohydrate nguyên hạt - Bởi vì chúng có nhiều chất xơ hơn, những loại carbohydrate này đảm bảo mang lại cảm giác no hơn và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển đường ruột và do đó, chúng nên được tiêu thụ thay vì các loại carbohydrate đơn giản.