Tennis, bóng quần, bóng bàn: các môn thể thao dùng vợt tốt nhất cho sức khỏe

Sản phẩm được đề xuất

Khoai lang organic Taeq 600g

Khoai lang organic Taeq 600g

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Bạn có biết rằng cái gọi là "thể thao vợt" là những hoạt động hoàn thiện nhất cho sức khỏe của chúng ta? Đúng vậy. Và ai nói điều đó là chính Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dựa trên một nghiên cứu gần đây của "Tạp chí Y học Thể thao Anh" , chuyên về y học thể thao, đã chỉ ra các phương thức như quần vợt, bóng quần, cầu lông và quần vợt bãi biển, như các nguồn tự nhiên của tuổi thọ, cũng cải thiện các điều kiện về sức khỏe tinh thần, sự hài lòng, tích cực và lòng tự trọng, ngoài việc tăng tuổi thọ của con người.

Các nghiên cứu trước đây luôn khuyến nghị bơi lội và chạy bộ là những môn thể thao giúp tăng chất lượng cuộc sống. Nhưng hiện nay, các hoạt động luyện tập với vợt cũng đã trở nên nổi bật vì chúng là những phương thức giúp mở rộng khả năng thể chất, không chỉ của chi trên, có tác dụng giữ vợt và tạo lực đánh bóng, mà còn là hoạt động của chi dưới, bởi vì tất cả những điều này trò chơi đòi hỏi sự vận động liên tục và nhiều tiếng nổ chân.

Làm thế nào để các môn thể thao dùng vợt tăng tuổi thọ của chúng ta?

- Nó hoạt động tất cả các thành phần của cơ thể: Đối với những người muốn có chân xoay và bụng phẳng, các môn thể thao bằng vợt cũng giúp ích rất nhiều vì sự vận động lớn và thường xuyên của phía sau và ra sau các quả bóng đánh. Các yếu tố tuyệt vời khác cần xem xét là: cải thiện tính linh hoạt và cân bằng cơ thể mà các hoạt động này mang lại một cách tự nhiên.

- Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch: Bởi vì chúng là hoạt động thể dục nhịp điệu tuyệt vời, các môn thể thao bằng vợt giúp lưu thông máu tốt nhất trong cơ thể, tức là tim tiếp tục hoạt động, tăng năng suất và khỏe mạnh hơn. Do đó, các phương pháp này cũng liên quan đến việc điều hòa tim mạch tốt, góp phần kiểm soát huyết áp và các chỉ số đường huyết.

- Cải thiện hệ hô hấp: Cũng nhờ các hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ cao mà các môn thể thao này mang lại, đường thở ra vào của chúng ta mở rộng và lưu thông tốt hơn khắp cơ thể. Điều này ngăn ngừa một số vấn đề, chẳng hạn như hen suyễn, viêm phế quản và thở khò khè.

- Bạn giảm cân một cách tự nhiên: Đốt cháy mỡ thừa cũng là hệ quả tích cực của những ai thường xuyên luyện tập các hoạt động thể chất. Cường độ làm việc khiến cơ thể tự nhiên hoạt động nhanh hơn, đẩy nhanh các phản ứng trao đổi chất, không cho các chất béo khu trú gây ra cellulite.

- Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Thực hành thể thao cũng có tác dụng làm tăng đáng kể việc sản xuất các hormone kích thích cơ thể và tâm trí. Một trong những chất chính được giải phóng là endorphin, mang lại cảm giác sảng khoái, thoải mái và tràn đầy năng lượng.

- Tăng sự tự tin và mong muốn vượt qua giới hạn: Khi chúng ta cảm thấy tốt, chúng ta cũng thể hiện lòng tự trọng cao là điều bình thường. Và những môn thể thao này đóng góp trực tiếp vào điều đó. Khi chúng ta thấy kết quả tiến triển, sự tập trung có xu hướng tăng lên và mong muốn vượt qua kết quả giúp cơ thể hoạt động với nhiều năng lượng hơn.

7 môn thể thao dùng vợt để luyện tập và nâng cao thể lực

- Tennis: Môn thể thao dùng vợt truyền thống nhất trong tất cả, quần vợt là một môn thể thao cường độ cao. Người chơi cần di chuyển thực tế trong tất cả các điểm để đổi lấy bóng, ngoài các chuyển động cho mỗi cú đánh được thực hiện, bao gồm hầu hết các cơ của cơ thể. Ngoài ra, chiến thuật và kế hoạch trò chơi của họ kích thích trí lực và sự tập trung.

- Squash: Chơi trên sân nhỏ liên quan đến quần vợt, tuy nhiên, bóng quần là một trong những môn thể thao đòi hỏi nhiều nhất về thể chất của người tập, xét cho cùng, bóng không dừng lại. Có thể sử dụng tất cả các bức tường, trò chơi có cường độ cao, lý tưởng cho những người thích đổ mồ hôi.

- Cầu lông: Mặc dù ít được biết đến ở Brazil, nhưng cầu lông là một trong những môn thể thao được tập luyện nhiều nhất trên thế giới, chủ yếu ở Trung Quốc và các nước châu Á khác. Trò chơi này có thể được coi là sự kết hợp giữa quần vợt, đá cầu và bóng chuyền, và nó cũng tính rất nhiều phần thể thao của người tập.

- Quần vợt bãi biển: Một trong những môn thể thao mới nhất trên các bãi biển của Brazil, môn thể thao này có ưu điểm là luyện tập ngoài trời, tự nhiên, bên bờ biển hoặc trong công viên cây cối, mang lại nhiều niềm vui và động lực. Vì ném cát nên chuyển động nặng hơn, do đó, hoạt động của chân cũng dồn dập hơn, giúp những người muốn tập đùi cứng hơn và xoay nhiều hơn.

- Bóng bàn: Ngay bên cạnh bóng bàn, thể thao cũng là hoạt động vận động đôi chân của bạn, trong những động tác ngắn và chính xác hơn. Điều này tạo ra sự bùng nổ cơ bắp và tốc độ suy luận để thực hiện các vở kịch.

- Frescobol: Anh cả của quần vợt bãi biển, bích họa là một hoạt động giải trí hơn là một môn thể thao, mặc dù có các cuộc thi chính thức. Ở đây, không giống như các thể thức khác, cần có một mối quan hệ lớn với các học viên khác, để các vở kịch hay hơn và mức độ cường độ thể chất tăng lên.

- Chèo thuyền: Được tổ chức trong một sân tennis mini thích nghi, chèo thuyền là hoạt động tranh chấp giữa các cặp. Cũng giống như bích họa, trò chơi tuyệt vời để mang cả gia đình lại với nhau lúc rảnh rỗi, vì nó không đòi hỏi quá nhiều về thể chất.

Dinh dưỡng thể thao: ăn uống lành mạnh và các hoạt động thể chất phải được hoàn thành hàng ngày

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, trung bình một người trưởng thành khỏe mạnh nên thực hành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Các thể thức này có thể là các môn thể thao dùng vợt, cũng như đi bộ đơn giản, đi xe đạp, v.v. Điều quan trọng cũng là duy trì một thực đơn chức năng và mạch lạc để có một lối sống lành mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất rất cần thiết để tránh cơ thể bị quá tải. Dưới đây là danh sách mua sắm mà tất cả các vận động viên, dù chuyên nghiệp hay không, đều cần đến hội chợ hoặc siêu thị:

- Khoai lang

- Táo

- Trái chuối

- Cá

- Củ cải đường

- Toàn bộ mì ống

Kiểm tra sức khỏe đầy đủ - Tuy nhiên, ngay cả trước khi mua một cây vợt của môn thể thao yêu thích của bạn, điều quan trọng là phải khám sức khỏe tổng thể để biết tình trạng thể chất thực sự của chúng ta và sự quá tải mà chúng ta có thể gặp phải trong các hoạt động này. Sự hướng dẫn của chuyên viên Thể dục hoặc giáo viên chuyên về các môn thể thao này cũng là điều tối quan trọng để tránh sai sót trong động tác, tránh chấn thương.