Mạch bãi biển chức năng: Vui chơi ngoài trời và rất nhiều bài tập trên cát!

Thể thao trên bãi biển là bộ mặt của mùa hè! Do đó, các mạch chức năng, ngày càng thu hút được nhiều người hâm mộ và biến các kịch bản của biên giới Brazil trở thành một phòng tập thể dục ngoài trời tuyệt vời, khuyến khích những người tìm kiếm sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trong các hoạt động thách thức giới hạn, những bài tập này, năng động và cường độ cao, tạo ra, ngoài sự tương tác lành mạnh với môi trường, còn có rất nhiều điều kiện thể chất!

Đề xuất của các mạch bãi biển là thoát khỏi thói quen và cung cấp cho học sinh một hoạt động khác nhau mỗi ngày, với bài tập aerobic, rèn luyện chức năng và các bài tập sức bền cơ bắp, kết thúc bằng căng cơ. Về trung hạn, chúng giúp cải thiện tình trạng thể chất, sức mạnh, khả năng phối hợp, thăng bằng, sức bền. Ngoài các khía cạnh sức khỏe quan trọng, chẳng hạn như giảm lượng chất béo trong cơ thể và hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch.

Huấn luyện viên cá nhân Ícaro Silva tiết lộ: "Môn thể thao mang tính thực tế, ngoài môi trường tập gym mà không phải ai cũng thích, còn là động lực tập luyện đồng đội.

Một ưu điểm quan trọng khác của phương thức này là tiêu hao nhiệt lượng cao mà nó tạo ra cho sinh vật, vì hoạt động trên cát mang lại những “khó khăn” khiến chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng.

Các hoạt động được thực hiện trong mạch chức năng trên bãi biển

Bởi vì nó được phát triển với một số bài tập, mạch chức năng cho phép hoạt động của các cơ phụ, điều thường không xảy ra đối với những người chỉ chạy trên máy chạy bộ, đường nhựa hoặc cỏ. Dưới đây là một số hoạt động phổ biến của mạch cát chức năng:

- Đua nước rút bùng nổ: Ngoài việc sử dụng các chướng ngại vật, ở mỗi khoảng cách nhất định còn có "nước rút cuối cùng". Điều này tạo ra nhiều sức mạnh và tốc độ hơn cho chân.

- Đi bộ sâu: Với một bước lớn về phía trước và gập đầu gối, đi bộ xen kẽ hai chân. Bạn có thể tăng cường độ bài tập bằng cách cầm tạ.

- Dịch chuyển sang bên của hình nón : Vị trí của bạn ở phía trước của hình nón và di chuyển dọc theo mặt của nhau.

- Bậc thang nhanh nhẹn: Đối mặt với bậc thang, bắt đầu bằng một bước tiến và xen kẽ các bước (động tác gập gối nhẹ).

- Burpee: Đứng thẳng hàng với vai và đi xuống tư thế squat. Đặt hai tay xuống sàn trước mặt, đưa chân ra sau và giữ nguyên tư thế chống đẩy, trở lại vị trí ban đầu và nhảy lên không.

- Ván bụng: Giữ nguyên 4 gối với cẳng tay được hỗ trợ (giữ lưng thẳng và không để hông cong về phía mặt đất).

Đầu tư vào các chuyên gia chuyên về mạch chức năng

Theo Ícaro, việc luyện tập không có chống chỉ định, nhưng việc lựa chọn bài tập theo mức độ điều hòa của lớp là tùy thuộc vào người có chuyên môn. Để bắt đầu, người đó cần phải khỏe mạnh và được bác sĩ cho tập các hoạt động thể chất.

"Hoạt động này không giới hạn độ tuổi, chỉ cần các bài tập phù hợp và theo tiến trình phù hợp với cường độ, tôn trọng cá thể sinh học của từng học sinh. Để tránh bất kỳ sự cố nào, bước đầu tiên là tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia. Tập thể dục là áp dụng quá tải đối với các kiểu chuyển động lặp đi lặp lại, có thể gây ra chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách, vì vậy các hoạt động nên được bắt đầu từ từ. Hãy tôn trọng cơ thể của bạn và duy trì tính liên tục "", hướng dẫn cá nhân .