7 lựa chọn bữa sáng nhẹ để bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng

Bất cứ ai muốn theo một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng cần phải ăn uống đầy đủ từ đầu đến cuối ngày - đặc biệt là vào bữa sáng, được coi là bữa ăn quan trọng nhất để đảm bảo năng lượng cần thiết cho các công việc hàng ngày. Sau đó, suy nghĩ của việc hỗ trợ bạn trong công việc này, chúng ta tách một danh sách bảy tùy chọn đèn sẽ giúp bạn có được ánh sáng và ngày tâm trạng. Thủ tục thanh toán!

1. Khoai mì

Ngoài việc giải phóng cho những người bị bệnh celiac vì chúng không có gluten và đảm bảo cảm giác no hơn do giàu chất xơ, bột sắn dây cũng là một lựa chọn tốt để bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn - vì nó cũng có protein trong thành phần của nó. Với ít calo, nó thậm chí còn nhẹ hơn khi xuất hiện cùng với một loại nhân tốt cho sức khỏe - chẳng hạn như kem ricotta, pho mát Minas hoặc thậm chí chuối và mật ong chẳng hạn.

2. Sinh tố bơ

Một cách khác để bắt đầu một ngày mới cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng đồng thời là đầu tư vào một loại sinh tố với một số loại trái cây giàu protein - chẳng hạn như bơ. Để làm thức uống, bạn chỉ cần loại bỏ lõi và đập bã trong máy xay với sữa và một số đường lành mạnh, chẳng hạn như demerara hoặc nâu. Nếu bạn muốn ăn gì đó trước hoặc sau khi uống sinh tố, hãy đầu tư vào bánh mì nướng hoặc bánh mì nguyên hạt.

3. Trứng bác

Bạn có biết rằng, bất chấp những tranh cãi về việc tăng cholesterol hay không, trứng cũng đảm bảo cung cấp nhiều năng lượng hơn? Vì vậy, đó là một mẹo để chuẩn bị trứng bác - ăn nguyên chất hoặc với bánh mì - cho bữa sáng! Đó là bởi vì, ngoài một lượng sắt và protein tốt, chúng còn có một chất gọi là choline - một trong những vitamin B chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng.

4. Yến mạch

Là một nguồn cung cấp năng lượng giàu protein, rõ ràng là yến mạch không thể bị loại khỏi danh sách - đặc biệt là bởi vì nó cũng có một lượng chất xơ tốt, giúp giữ cảm giác đói cho đến bữa ăn tiếp theo bằng cách đảm bảo cảm giác no hơn. Nó có thể được ăn dưới dạng cháo hoặc với các món ăn phụ khác - chẳng hạn như trứng tráng, sữa, trái cây và sữa chua.

5. Sữa chua tự nhiên

Ngoài canxi, giúp tăng cường xương và răng, sữa chua còn có một lượng protein tốt trong thành phần của nó - do đó, đảm bảo cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Trong phiên bản tự nhiên của nó, nó thậm chí còn phù hợp hơn cho những người muốn theo một chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng có ít đường hơn. Khi nó được tiêu thụ nguyên chất, nó đã xuất hiện như một lựa chọn tốt. Nhưng, nếu muốn bữa sáng đầy đủ hơn, bạn có thể đặt cược vào ngũ cốc hoặc trái cây để ăn kèm.

6. Cà phê với bánh mì nguyên cám

Đối với những người thích sự cổ điển để bắt đầu ngày mới, có một mẹo là đặt cược gấp đôi cà phê và bánh mì - nhưng ở phiên bản đầy đủ để giữ mức nhẹ trong chế độ ăn uống. Dù được nhiều người coi như một kẻ phản diện, thức uống này không gây hại cho sức khỏe với lượng vừa phải, và nó còn giúp đảm bảo năng lượng cần thiết cho những người cần đối mặt với một ngày mới.

7. Salad trái cây

Làm thế nào về một món salad với trái cây giàu protein cho bữa sáng? Ngoài việc nhẹ nhàng, gợi ý này sẽ đảm bảo cho bạn những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe - chẳng hạn như vitamin và khoáng chất. Đặt cược vào ổi, cam, bơ, chuối và các lựa chọn khác đảm bảo cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.