Thực phẩm cho mẹ và bé khi mang thai: Ăn gì cho hai mẹ con?

Sản phẩm được đề xuất

Yến mạch bào mịn Taeq 200g

Yến mạch bào mịn Taeq 200g

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Chứng "thèm ăn" nổi tiếng mà phụ nữ mắc phải khi mang thai không phải là không có! Rốt cuộc, họ thực sự cần ăn cho hai người! Và, nếu một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cần thiết cho hạnh phúc của một người, hãy tưởng tượng đối với một người đang mang một sự sống khác trong cơ thể? Trong giai đoạn thai kỳ, biết cách cho trẻ bú đúng cách là điều cần thiết cho sự phát triển tốt của thai nhi và tất nhiên là cả người mẹ tương lai.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Mariane Valpassos, mang thai là thời khắc độc nhất trong cuộc đời người phụ nữ và thực phẩm rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé: “Vào thời điểm đó, bạn không nên ăn kiêng theo kiểu thời thượng mà hãy ăn những thực phẩm tốt nhất với lượng lý tưởng cho thai nhi. bé phát triển tốt ”, chuyên gia giải thích.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất là bí quyết để duy trì thể trạng của người phụ nữ và đảm bảo sự hình thành của trẻ. Ví dụ, canxi là chất cần thiết cho quá trình cấu tạo xương của trẻ, sự hình thành răng và điều hòa quá trình đông máu. Thực phẩm như sữa tách béo, rau bina và quả hạch Brazil là những ví dụ điển hình về nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này.

Thực phẩm chính giúp phát triển thai nhi

Thịt và trứng: Vitamin B rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và quan trọng cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Tiến sĩ Valpassos nhấn mạnh: “Nguồn protein rất quan trọng đối với sự phát triển của các tế bào và mô em bé.

Táo: Giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, táo rất quan trọng trong thai kỳ, giúp não khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng có thể xảy ra. Nguồn cung cấp khoáng chất như canxi, sắt và phốt pho, trái cây còn có nhiệm vụ cải thiện sức khỏe của cơ bắp.

Cam: Chứa axit folic, rất quan trọng để đóng ống thần kinh của em bé. Bởi vì vitamin C có mặt, nó giúp hấp thụ sắt khi trái cây được tiêu thụ với một số nguồn thực phẩm có khoáng chất này. Nó là một nguồn cung cấp chất xơ, giúp ích trong phần ruột.

Cải xoăn: Nó cũng là một nguồn axit folic tuyệt vời, ngoài canxi, magiê, sắt và vitamin C. Nó chứa kali là một đồng minh để ngăn ngừa chuột rút. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành và hoạt động thích hợp của chất dẫn truyền thần kinh, chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt.

Chanh: Nguồn cung cấp vitamin C, giúp hấp thụ sắt. Giúp tiêu hóa. "Nó giúp cải thiện chứng say tàu xe nhờ hương vị cam quýt và băng giá ở dạng nước trái cây hoặc kem que chẳng hạn", chuyên gia nhấn mạnh.

Yến mạch: Giúp hệ thống miễn dịch. Giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm mức cholesterol LDL và hỗ trợ hoạt động của đường ruột. Nguồn cung cấp canxi, sắt, kali và kẽm.