5 bài tập nên làm vào buổi sáng sớm và bắt đầu ngày mới đúng cách

Để bắt đầu một ngày mới với tâm trạng thoải mái và vui vẻ, không có gì tốt hơn là tập một số hoạt động thể chất và sau đó ăn sáng lành mạnh và gọn gàng. Một mẹo hay cho những ai muốn tạo thói quen tập thể dục vào buổi sáng là uống nước trái cây, sinh tố hoặc sinh tố khoảng 30 phút trước khi tập. Sau hoạt động, hãy chuẩn bị bữa sáng đầy đủ hơn (với bột sắn, cà phê đen, trái cây, bánh mì sandwich hoặc bất cứ thứ gì bạn thích) và sau đó bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với một ngày khác. Để giúp bạn có cảm hứng có một thói quen như vậy, chúng tôi đã đưa ra danh sách 5 bài tập nên làm vào buổi sáng sớm. Thủ tục thanh toán!

1. Bắt đầu ngày mới với các bài tập yoga

Bắt đầu ngày mới với các bài tập yoga là cách tốt nhất để thư giãn cơ thể và tĩnh tâm. Đối với điều này, mẹo của chúng tôi là trải một tấm thảm ở nơi dễ chịu nhất trong nhà (ví dụ như trên ban công hoặc trong phòng khách), bật một số bản nhạc và sau đó thực hiện một số asana (tư thế yoga) để bắt đầu. Chỉ cần kéo căng cột sống của bạn thật tốt, hít thở sâu và thực hiện theo các động tác được đề xuất trong bài tập.

Về lâu dài, hoạt động này mang lại sức mạnh, sự linh hoạt hơn và giúp điều trị các vấn đề như lo lắng và trầm cảm. Điều đáng nói là có nhiều loại yoga khác nhau và bạn có thể chọn cái bạn thích. Ví dụ, Hatha Yoga là một dòng đề xuất một số bài tập thở và các asana đảm bảo sự liên kết tốt cho cơ thể. Đây là một mẹo hay cho những người mới bắt đầu!

2. Kéo dài ngay khi thức dậy

Một mẹo thú vị khác là thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể ngay sau khi thức dậy. Đây là một bài tập rất đơn giản - phù hợp với những người không có nhiều thời gian trong công việc thường ngày - và nó tạo ra sự khác biệt hoàn toàn! Bạn nên xoay cổ, duỗi thẳng tay chân và cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể. Vẫn nằm trên giường, ngửa và thẳng lưng, co chân phải về phía ngực, giữ 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên trái.

Sau khi đứng dậy, dang hai chân ra để duỗi thẳng cả hai chân và cố gắng dùng tay chạm sàn. Sau đó co gối phải sang một bên sao cho chân trái thẳng và ngược lại. Bạn cũng nên duỗi tay trước ngực, sau lưng và xoay cổ tay. Đây là một số bài tập giãn cơ đơn giản tạo nên sự khác biệt trong thói quen của bạn.

3. Làm thế nào về việc đi bộ hoặc chạy?

Nếu ý tưởng là tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo, thì mẹo chính là sử dụng các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy. Bạn có thể thực hiện động tác này ngoài trời - cách này cũng rất tốt để tắm nắng và kích hoạt sản xuất vitamin D - hoặc trên máy chạy bộ tại nhà. Để rèn luyện sức khỏe tốt và đảm bảo thể lực tốt, lý tưởng nhất là bạn nên chạy hoặc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Làm một điều tốt chết tiệt!

4. Thực hiện động tác ngồi lên, chống đẩy và nhảy dây

Làm thế nào về việc thiết lập một mạch nhỏ của các bài tập để làm trong nhà? Sau khi căng cơ, bạn có thể thực hiện động tác 50 lần ngồi lên, 50 lần chống đẩy, 100 lần nhảy dây rồi lặp lại bài tập này tùy theo thể lực của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chỉ thực hiện một lần bài tập này và theo thời gian, hãy tiếp tục tăng cường nhưng luôn chú ý không tập quá sức. Để bảo vệ cơ bắp của bạn, hãy cố gắng kéo căng trước và sau khi tập luyện.

5. Thực hiện các bài tập squat và sức đề kháng

Một mẹo thú vị khác cho những ai muốn vận động cơ bắp và tiêu hao năng lượng là thực hiện các bài tập squat. Chúng giúp săn chắc đùi, lưng, bụng và rất tốt để giảm cellulite. Ví dụ, để thực hiện một động tác squat đơn giản, hãy bắt đầu bằng cách mở rộng bàn chân của bạn, để chúng cao ngang vai. Gập cả hai đầu gối, hơi nghiêng hông xuống dưới và ra sau (như thể bạn đang ngồi trên ghế). Sau đó, lại đứng lên và lặp lại động tác này vài lần.

Sau khi thực hiện một số động tác ngồi xổm, bạn có thể sử dụng các bài tập kháng lực, chẳng hạn như nhảy dây hoặc plank bụng (bài tập trong đó bạn nằm sấp, cẳng tay đặt trên sàn và duỗi thẳng chân). Khi thực hiện loại hoạt động này vào buổi sáng, bạn tăng cường cơ bắp của mình, đảm bảo sức đề kháng hơn và bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn, bạn cá!