10 loại thực phẩm giúp da đẹp

Giữ cho chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể làm được nhiều điều hơn là giữ cho thân hình cân đối. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm giúp cơ thể hoạt động bình thường theo một số cách. Vẻ đẹp của làn da cũng có thể đạt được nhờ những thực phẩm có lợi cho sức khỏe này.

Chuyên gia dinh dưỡng Dafne Oliveira đã đưa ra những lời khuyên tuyệt vời về việc ăn gì để có được làn da đẹp.

1. Lựu: chứa axit ellagic, một chất chống oxy hóa mạnh tác động lên da, giảm lão hóa da. Chất chống oxy hóa này còn có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UVA và UVV, ức chế hoạt động của tế bào hắc tố, làm giảm các vết nám trên da. Ngoài ra, nó còn có tác dụng sửa chữa mạng lưới hình thành trên da, giảm thiểu tình trạng cellulite.

2. Cá mòi: nguồn Omega-3, có tác dụng chống viêm và tham gia vào quá trình hình thành màng tế bào của biểu bì, đảm bảo làn da khỏe mạnh và ngậm nước hơn. Loại cá này cũng rất giàu Coenzyme Q10, một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa lão hóa da.

3. Anh thảo và cây lưu ly: hai loại cây này có dầu rất giàu GLA, một loại Omega-6. Sự hiện diện của chất này giúp thay thế ceramides, là chất cấu tạo nên da, do đó đảm bảo dưỡng ẩm tốt hơn và da ít bị mất nước hơn.

4. Yến mạch: nguồn cung cấp Silicon, muối khoáng hoạt động trong quá trình hình thành collagen, trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và dưỡng ẩm tối ưu cho da. Loại ngũ cốc này vẫn giàu beta-glucans, một chất chống oxy hóa cũng giúp bảo vệ chống lão hóa.

5. Sơ ri: trái cây giàu vitamin C, hoạt động trên sự hình thành collagen, đảm bảo làn da săn chắc và giảm thiểu cellulite. Một lợi ích khác của vitamin C là tác dụng chống oxy hóa, giảm thiểu quá trình lão hóa da.

6. Thực phẩm màu cam (trái cây và rau): giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, kiểm soát nhờn và đảm bảo sự toàn vẹn của da, ngoài ra còn điều chỉnh các gen hình thành chất sừng. và collagen.

7. Gừng: nguồn chất chống oxy hóa và vitamin B3, B6 và C, rất quan trọng để duy trì collagen. Nó cũng cung cấp các khoáng chất như magiê, kẽm và selen, có chức năng chống viêm và chống lão hóa mô.

8. Quả mọng: rất giàu anthocyanins và resveratrol, trong quả nho có tác dụng chống oxy hóa cực mạnh, giảm thiểu lão hóa da.

9. Trà xanh: thức uống này rất giàu catechin, một chất dinh dưỡng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Điều này làm cho việc tiêu thụ loại trà này để giảm thiểu lão hóa và cellulite, ngoài ra còn đảm bảo làn da khỏe mạnh hơn.

10. Tảo (Chlorella và Spirulina): cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho cơ thể, giúp chống lão hóa da, mụn trứng cá và cellulite.