Ngủ ngon: 6 loại thực phẩm chống mất ngủ

Sản phẩm được đề xuất

Trứng hữu cơ Taeq 6 chiếc

Trứng hữu cơ Taeq 6 chiếc

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Bạn có biết rằng cứ mười người thì có hai người bị chứng mất ngủ trên thế giới? Chà, rối loạn này, ảnh hưởng đến một bộ phận dân cư tốt, thể hiện một số bất cẩn với sức khỏe. Ví dụ, cải thiện thói quen ăn uống là một đồng minh tuyệt vời trong nhiệm vụ này, vì một số loại thực phẩm có các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm mức độ hormone liên quan đến căng thẳng, cả hai đều khiến một đêm yên tĩnh trở nên khó khăn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể không sản xuất đủ serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm xúc, là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Do đó, một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bổ sung cho hợp chất hữu cơ này sẽ thúc đẩy hạnh phúc và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Chúng tôi đã phỏng vấn chuyên gia dinh dưỡng Carolina Baliere, chuyên về dinh dưỡng chức năng, để giải thích rõ hơn về cách thói quen ăn uống có thể giảm bớt tình trạng thiếu ngủ.

Kiểm tra cuộc phỏng vấn về thực phẩm để chống lại chứng mất ngủ!

- Thực phẩm có phải là cách tốt nhất để chống lại chứng mất ngủ? Có một chế độ ăn uống cụ thể cho điều này?

"Chắc chắn một trong những cách tốt nhất để chống lại chứng mất ngủ là ăn uống, thông qua chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm chống lo âu và giúp thư giãn tự nhiên, ngoài ra loại bỏ những thực phẩm kích thích và cản trở chất lượng giấc ngủ. Điều đầu tiên là điều cần làm là tránh các sản phẩm kích thích như caffeine, đường hoặc những loại có chứa nhiều chất bảo quản. "

- Những chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại chứng mất ngủ là gì?

"Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng, vì nó là một chất làm giãn cơ. Vitamin B3, cũng chịu trách nhiệm sản xuất melatonin và serotonin. Tryptophan giúp giảm cortisol và tăng serotonin, do đó làm giảm lo lắng và say xỉn Kali cũng là một chất dinh dưỡng lý tưởng để thúc đẩy giấc ngủ. "

Cùng tham khảo những loại thực phẩm phù hợp nhất để chống lại chứng mất ngủ!

"Thực phẩm nên được tiêu thụ là: chuối, ca cao, bơ, đậu gà, hạt chia, đậu, nước dừa, thêm vào lá xanh đậm, hạt bí ngô và các loại hạt."

- Chuối: Giàu kali và tryptophan, loại quả này giúp kiểm soát sự lo lắng và cưỡng bức, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Bông cải xanh: Nó rất giàu magiê, một chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm cho việc thư giãn cơ bắp.

- Nước dừa: Nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng gây no và giúp kiểm soát việc ăn uống vô độ.

- Thịt bò: Nguồn giàu vitamin B3, chịu trách nhiệm sản xuất serotonin,

chất dẫn truyền thần kinh khi ngủ.

- Trứng: Hàm lượng protein cao giúp kiểm soát các vấn đề liên quan đến trầm cảm.

- Quả bơ: Giàu Beta sitosterol là một chất điều biến quan trọng của hormone căng thẳng (Cortisol), tác nhân gây mất ngủ.

Chăm sóc - Mất ngủ có thể tự biểu hiện vào những thời điểm khác nhau trong đêm. Về mặt khoa học, thời gian cần thiết để ngủ yên ở mỗi người là khác nhau, nhưng trong hầu hết các trường hợp, lý tưởng nhất là ngủ từ bảy đến tám giờ một ngày. Mất ngủ mãn tính cần phải được đánh giá chuyên môn. Điều cần thiết là phải phát hiện ra nguyên nhân của chứng rối loạn, vì việc không ngủ yên có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần.