Tập thể dục và chạy: Khám phá những lợi thế của việc kết hợp tập thể hình với chạy bộ

Thể hình hay dáng vóc? Làm thế nào về việc kết hợp hai hoạt động để có một kết quả tốt hơn? Đó là những gì các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao đã chỉ ra và tăng cường hàng loạt những người tìm kiếm kết quả tốt trong một thời gian ngắn. Cùng với nhau, các bài tập có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể và thậm chí cả tinh thần. Biết những ưu điểm của loại hình đào tạo này và cách cải thiện thể chất của bạn.

Theo một cách cân bằng, chạy và tập luyện trong cùng một khóa đào tạo có thể bổ sung các chức năng mà các hoạt động này không vượt quá riêng lẻ trong thể chất. Nói cách khác, mặc dù mỗi môn tập đều mang lại lợi ích cho một vùng trên cơ thể, nhưng nhìn chung, sự kết hợp có thể mang lại lợi ích, theo giải thích của giáo viên thể dục, Laura Castro de Garay:

"Điều quan trọng cần làm nổi bật là: tập luyện aerobic truyền thống tìm cách cải thiện khả năng oxy hóa của cơ xương, cải thiện tim mạch và hoạt động tốt hơn trong các hoạt động lâu hơn đòi hỏi sức đề kháng thể chất. Trong khi tập luyện trong tập tạ nhằm mục đích cải thiện khả năng tạo ra sức căng của cơ, tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Mặc dù có sự khác biệt giữa các bài tập, cả hai đều mang lại những lợi ích như sức khỏe, cảm giác vui vẻ, động lực thể chất và tâm lý, cải thiện thể chất nói chung và cụ thể, lòng tự trọng và sự tự tin khi đối mặt với các công việc hàng ngày ", chuyên gia giải thích.

Xem lợi ích của các hoạt động

Chạy: Cho dù trên máy chạy bộ, trên bãi biển, trong công viên hay trên đường phố, một mình hay theo nhóm, chạy giúp giảm mỡ cơ thể, cải thiện căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, giúp có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, giảm lo âu, kiểm soát mức cholesterol, giảm huyết áp và có lợi cho sức khỏe tim mạch và phổi của chúng ta. Ngoài ra, việc tập luyện còn ngăn ngừa loãng xương và tăng cường sức mạnh cho các chi dưới. Mẹo nhỏ khi tập là duy trì cường độ tập đều đặn, để không gây hại cho hoạt động sau này.

Tập thể hình: Cũng giống như chạy, tập thể dục giúp ngăn ngừa quá trình hủy xương và tăng cường cơ bắp của cơ thể. Ngoài ra, nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện hệ thống miễn dịch, tâm trạng và sự linh hoạt, cung cấp sự cân bằng và cũng tác động lên hệ tiêu hóa, có lợi cho những người bị táo bón. .

Chạy và tập luyện: Bắt đầu hoạt động nào trước?

Việc dành hết tâm sức cho giai đoạn đầu của các bài tập với tinh thần thoải mái hơn và ngay sau khi tình trạng mệt mỏi hoặc lười biếng diễn ra, ngăn cản hiệu suất thuận lợi trong hoạt động thứ hai. Một cách tốt để duy trì hiệu suất trong cả hai bài tập là bắt đầu với bài mà bạn ít thích nhất, như vậy sẽ giúp bạn không nản lòng trong giai đoạn hai của các hoạt động. Theo Laura, cường độ chúng ta thực hiện các bài tập cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiếp theo của bài tập:

"Nếu cuộc đua kéo dài quãng thời gian và cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến đẳng áp và khả năng chịu lực của các bài tập trong thể hình. Tuy nhiên, nếu cuộc đua ở chế độ liên tục (cường độ không đổi) thì sức bền và khả năng chống chịu tối đa sẽ không giảm. Cường độ tập luyện sẽ được thực hiện phải được tính đến, vì các bài tập cường độ cao (tối đa), dù là tập thể hình hay chạy, đều phải được thực hiện riêng biệt (sáng và tối), tuy nhiên lý tưởng nhất là thực hiện chúng vào những ngày khác nhau. người tập tránh tập luyện quá sức, tức là tập luyện quá sức dẫn đến mệt mỏi quá độ, mỏi cơ ngoại vi và có thể bị thương ”, giáo viên nhấn mạnh.

"Khuyến nghị, nếu có thể, là nên thực hiện tối đa hai ngày tập luyện kết hợp (chạy + tập tạ) trong tuần và những ngày khác chỉ thực hiện một buổi. Nên nghỉ 10 phút giữa mỗi lần tập (trong trường hợp kết hợp). hydrat hóa hợp lý và lượng thức ăn đều để không bị mất khối lượng nạc do nỗ lực ”, chuyên gia nhắc lại.

* Giáo sư Laura Castro de Garay là CAO tại goTeach - Cơ quan Giáo dục về các Khóa học Giáo dục Thể chất và Tiến sĩ về Động lực học Vận động và Thể thao (UNICAMP / Bồ Đào Nha).