Ăn gì trong thời kỳ mãn kinh? Giảm tác dụng với thức ăn!

Sản phẩm được đề xuất

Khoai mỡ hữu cơ Taeq 600g

Khoai mỡ hữu cơ Taeq 600g

Nút giao hàng Pão de Açúcar

Thời kỳ mãn kinh có thể là một thời kỳ khó khăn trong cuộc đời phụ nữ. Cũng như PMS, giai đoạn này liên quan đến những thay đổi nội tiết tố chính xảy ra trong cơ thể. Thời kỳ này được biết đến với sự tăng cân, sự tập trung của chất béo ở vùng bụng và chứng “cellulite” nổi tiếng. Chăm sóc tốt hơn với thực phẩm là một cách tuyệt vời để giảm bớt và giúp đỡ các triệu chứng này. Trong thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng Adriana Lúcia van-Erven Ávila thực hiện, có những loại thực phẩm quan trọng đối với phụ nữ khi trải qua giai đoạn rất mỏng manh này của cuộc đời. Thưởng thức!

Bữa ăn sáng:

Sữa;

Bánh mì yến mạch;

Bơ ít béo;

Dứa nhân;

Ăn nhẹ buổi sáng:

Hỗn hợp các loại hạt có dầu (hạt Brazil với hạt điều hoặc hạnh nhân hoặc óc chó);

Bữa trưa:

Salad rau diếp với cà chua và đậu nành với dầu ô liu nguyên chất;

Khoai mỡ nấu chín;

Cá hồi nướng (hoặc các loại cá khác có omega 3: cá mòi, cá duy nhất, cá ngừ, cá hồi hoặc cá trai);

Nấm xào (Paris, shimeji và nấm hương);

Cam với bã đậu;

Bữa ăn nhẹ buổi chiều:

Sữa chua với yến mạch (cám hoặc vảy);

Bữa tối:

Salad arugula với củ cải đường tẩm dầu ô liu nguyên chất;

Hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt: lúa mạch với lúa mì nguyên hạt;

Đậu Hà Lan nấu chín;

Gà nướng;

Bông cải xanh xào;

Nước ép nho nguyên hạt;

Ăn nhẹ buổi tối:

Trà lá dâu tằm;

Phô mai Minas tươi;

Thực phẩm để giảm bớt ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh!

Đậu nành: Điều quan trọng đối với việc thay thế các hormone theo cách tự nhiên, nhờ hoạt động của isoflavone. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận xét rằng thực phẩm này có thể được tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau, cho dù trong ngũ cốc, đậu phụ hoặc trong thức uống làm từ đậu nành. Với việc tiêu thụ khoai mỡ và trà lá dâu đen, có một phương pháp điều trị tự nhiên đối với chứng bốc hỏa - "nhiệt".

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp protein và canxi để ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, loãng xương. Với thời kỳ mãn kinh và sự suy giảm sản xuất nội tiết tố nữ, xương sẽ yếu đi, sau đó có thể xảy ra chứng loãng xương và bệnh nặng hơn, đó là loãng xương. Đó là lý do tại sao việc tiêu thụ chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong giai đoạn này. Các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như bông cải xanh, rau arugula, cải xoăn và cải chíp, cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.

Nước ép nho nguyên hạt: Và quả nho hồng, giúp kiểm soát cholesterol và / hoặc chất béo trung tính. Yến mạch (cám, vảy, bánh mì, bánh mì nướng, trong cháo, ...) có một chất xơ gọi là beta glucan giúp kiểm soát glucose và cholesterol. Dầu ô liu nguyên chất cũng giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol vì nó là một nguồn chất béo không bão hòa đơn.

Hạt có dầu: Giống như hạt Brazil, hạt điều, quả óc chó và hạnh nhân, cũng như các loại dầu thực vật - hạt cải, hướng dương, ngô hoặc đậu nành - được sử dụng trong chế biến thực phẩm, chứa một lượng lớn vitamin E. Chất dinh dưỡng này là một cách khác giúp giảm cơn bốc hỏa. Đặc biệt, quả hạch Brazil vẫn cung cấp selen, một khoáng chất giúp tăng cường các chức năng của não.

Cá: Giàu omega 3, giúp kiểm soát chất béo trung tính cholesterol và các chức năng của não. Những thực phẩm này vẫn chứa canxi và vitamin D. Nấm cũng là nguồn cung cấp vitamin này.

Chống căng thẳng nếu: Để giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn cơ bắp và cảm giác hạnh phúc - do tăng mức tryptophan - việc tiêu thụ củ cải đường, ngũ cốc nguyên hạt, hạt có dầu là rất quan trọng. Chúng là thực phẩm giàu magiê. Và, đối với các loại trái cây có múi và nước ép của chúng, có sự gia tăng sản xuất hormone buồng trứng.